Oto jak dać sobie masaż całego ciała z terragunem

2. Theragun Elite, 399 USD

Elite Theragun jest ultra-cytatowe, ma dwie prędkości (głęboka prędkość obróbki i lżejsza prędkość dla super-surowych lub wrażliwych obszarów), trzy ergonomiczne uchwyty i cztery załączniki, które pomagają wgłębić się w mięśnie, aby uzyskać jeszcze większą ulgę.

3. Theragun Pro, 599 USD

Theragun Pro jest najdroższy, ale także najpotężniejszy. Ma regulowane ramię, które pozwala łatwo dotrzeć do całego ciała, sześć przyczepek piankowych i ergonomiczny multi-brimat. Jest też o wiele cichszy i ma lepszą żywotność baterii.

Zobacz, jak Theragun jest używany IRL w tym filmie:

Oto, jak dać sobie masaż terraga z całego ciała

1. Szyja

Ponieważ jest to bardziej wrażliwy obszar, dr Dr. Duma mówi, aby upewnić się, że używasz Theragun na mięśniach, które mają przywiązania do obszaru szyi i wpływają na nią, a nie na samą szyję. Możesz także wybrać ciśnienie i prędkość, która działa dla Ciebie.

Jak masować szyję:

• Trzymaj Theragun na ciasnej plamie przez 10 sekund i przesuń szyję w lewo do prawej i w górę i w dół.
• Upewnij się, że nie ma mrowienia ani odrętwienia, a ta technika nie daje ci bólu głowy.
• Postaraj się także nie obciążyć nadgarstka podczas używania Theragun, aby dostać się do mięśni tylnych przez dolny kręgosłup szyjki macicy i górny ramię.
• Spędź do dwóch minut na masowaniu grupy mięśni.

2. Ramiona

Ponieważ kompleks barku obejmuje szereg mięśni, Dr. Duma twierdzi, że ważne jest, aby celować w jak najwięcej podczas masażu Theragun. „Staraj się wsiąść do tylnej części ramienia z przeciwną ręką” - mówi. „Możesz także dodać ruch barku, aby dostać się do różnych włókien mięśniowych."

Jak masować ramiona:

• Obróć kciuk i rozciągnij rękę, rozciągając się w obszar PEC i BIceps podczas korzystania z narzędzia.
• Nie zapomnij użyć Theragun na mięśniach deltoidalnych i pod pachą, wywierając nacisk lekki.
• Spędź do dwóch minut na masowaniu grupy mięśni.

3. Z powrotem

Doświadczenie ciasnego lub obolonego dolnego pleców jest powszechne, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane treningami, czy siedzeniem przez większość dnia. Na szczęście Theragun może pomóc w opracowaniu mięśni, powstrzymując cię od najlepszych.

Jak masować plecy:

• Umieść Theragun na swoim niskim obszarze. Przytrzymaj go na ciasnym miejscu lub dodaj trochę zgięcia i przedłużenia, jeśli jest to dobre.
• Podczas masowania mięśni, które są blisko kręgosłupa, spróbuj dodać trochę ruchu z boku, aby dostać się do mięśni QL (kwadrat lędźwiowy), które są zakopane pod kilkoma warstwami tkanki i trudniejsze do osiągnięcia.
• Kontynuuj ciało, używając również narzędzia na pośladkach, jeśli chcesz.
• Spędź do dwóch minut na masowaniu grupy mięśni.

4. Wewnętrzne uda

dr. Duma twierdzi, że twoje wewnętrzne mięśnie ud są często zaniedbywane, ale mogą być odpowiedzialne za wszelkie bóle pachwiny lub kolana. Dlatego ważne jest, aby regularnie je masować.

Jak masować swoje wewnętrzne uda:

• Użyj Theragun po wewnętrznej stronie biodra, od kości łonowej do kolana.
• Możesz to zrobić stojąc lub siedząc, zakładając pozycję Rysunek 4.
• Spędź do dwóch minut na masowaniu grupy mięśni.

5. cielęta

Twoje cielęta potrzebują więcej TLC, niż nawet zdajesz sobie sprawę. „Wykonują dużo pracy. Są zaręczeni, gdy spacerujesz lub biegasz, i mogą powodować nocne skurcze łydek, jeśli stają się zbyt ciasne ” - mówi dr Dr. Duma.

Jak masować łydki:

• Najbezpieczniejszym sposobem na użycie Theragun do leczenia tych mięśni jest siedzą.
• W tej pozycji masz dostęp do mięśni łydek i nie jesteś narażony na wysiłek pleców z próby pochylania się, aby dotrzeć do nich.
• Aby uzyskać więcej ulgi, spróbuj dodać ruch, przynosząc palce u stóp i kostkę w górę iw dół.
• Spędź do dwóch minut na masowaniu grupy mięśni.

Teraz, gdy masaż Theragun jest kompletny, spełnij najskuteczniejszą piłkę stresową kiedykolwiek To kosztuje tylko 9 USD. Następnie wypróbuj masaż twarzy, który usuwa jakikolwiek znak napięcia szczęki.