Oto jak używać nocnych afirmacji do lepszego snu

Teoretycznie ma to pomóc poprawić nastrój i pewność siebie, abyś mógł poczuć się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy. Trudno jest spać, gdy czujesz się napięty lub zmartwiony, a powtarzając nocne afirmacje dotyczące pozytywnego wizerunku i ulgi stresu, możesz pomóc uciszyć umysł.

Czy afirmacje nocne poprawiają sen?

„Z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie ma wyraźnych badań, patrząc na korzyść nocnych afirmacji, ale podobnie jak modlitwa lub medytacja przed snem, nocne afirmacje mogą mieć kojący i uspokajający efekt i mogą obniżyć niepokój, co z kolei może poprawić naszą zdolność do upadku i upadku i Zostań zasnąć ”, dr Dr. Dimitriu wyjaśnia.

Istnieją pewne badania, które pokazują, że pozytywne afirmacje mogą być korzystne dla poprawy dobrostanu w ogóle, więc aspekt pozytywności może być również powiązany z nocnymi afirmacjami i snem.

Pomyśl o nich jako o ćwiczeniach wdzięczności, takich jak prowadzenie dziennika przy stojaku łóżka i zapisanie wejścia przed snem lub po przebudzeniu rano. Po prostu zrozum, że twoje podejście, wysiłek i intencje będą odgrywać dużą rolę w tym, jak pomocne nocne afirmacje są dla ciebie.

„Podobnie jak ćwiczenia wdzięczności, o których wiadomo, że są korzystne, myślę, że istnieje ważna rozróżnienie między przeprowadzaniem ruchów lub użyciem czegoś osobistego i istotnego”, dr Dr. Dimitriu mówi.

Jak tworzyć nocne afirmacje do lepszego spania

„Radziłbym ludziom wybierać afirmacje, które są osobiście znaczące i mogą być odzwierciedlone, a nie ogólne wyrażenia, które są po prostu wypowiedziane”, dr Dr. Dimitriu wyjaśnia. W ten sposób istnieje bardziej zindywidualizowane podejście, które jest dostosowane do twoich osobistych obaw, myśli i emocji, aby lepiej ułatwić poczucie spokoju.

I jest to dość zrozumiałe-trudno jest coś wejść, jeśli serce i intencja nie są aktywowane, aby wywołać odpowiedź. Zamiast po prostu przyjmować przykłady nocnych afirmacji z różnych stron internetowych lub książek, zapisz coś unikalnego dla własnych doświadczeń i stresów, a także na swój względny nastrój i emocje.

Mogą one zmienić się w nocy lub możesz przeglądać coś, w którym jeden rodzaj afirmacji nocnej może załatwić sprawę przez około tydzień, a przynajmniej kilka różnorodnych zwrotów na tej samej koncepcji może być istotne na czas trwania czasu.

I cokolwiek zrobisz, nie zapisujesz tych afirmacji na telefonie lub komputerze. Zamiast tego napisz w nocy afirmacji, aby śledzić swoje myśli, abyś mógł je ponownie odwiedzić, kiedy chcesz.

„Niezależnie od tego, czy jest to modlitwa, medytacja czy nocna afirmacja, wszystkie te działania są z pewnością lepsze niż ostatnie chwile dnia spędzonego na telefonie”, dr. Dimitriu mówi. Tak więc trzymaj technologię z dala od sypialni, ponieważ pozwoli ci to zasnąć i utrudnić wyniki.

Przede wszystkim dąż do spójności, gdzie recytujesz te nocne afirmacje przed snem każdego wieczoru, aby przejść do uspokajającej praktyki podczas rutyny przed snem. „To daje mózgu szansę na milczenie, gdy wciąż obudzisz się-dużo bezsenności i kłopoty z snem wynika z osób, które nie mają wystarczającej ilości przestoju, a przynajmniej czas, aby mózg mógł zwolnić i przygotować się do snu” dr. Dimitriu wyjaśnia.

Tak więc nocne afirmacje lub jakakolwiek cicha i refleksyjna aktywność przed snem mogą poprawić sen pod względem szybszego kiwającego głową i dłużej pozostania na zewnątrz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.