Oto dlaczego chodzenie pochylenia może być lepsze niż bieganie, zgodnie z PT

Pochylenie wymaga więcej ogólnych mięśni, co poprawia wytrzymałość i ogólną siłę. „Spacerując na pochyłości, rekrutujesz więcej swoich górnych i dolnych mięśni, zwiększając popyt i wyzwanie związane z działalnością” - mówi dr Dr. Allison. „Nasze systemy reagują na zwiększone popyt poprzez poprawę ich odporności na zadanie, które może spalić więcej kalorii i zwiększyć popyt na zdrowie i zdrowie płuc” - dodaje. Zasadniczo wydasz więcej energii z mniejszym wpływem na twoje stawy. Ponieważ spalasz więcej kalorii, spożycie tlenu rośnie, mówi Demetris W. Elia, DC. „Ze względu na stres oksydacyjny na poziomie komórkowym twoje ciało zaczyna zwiększać produkcję mitochondriów, aby nadążyć za obciążeniem”, dodaje. Oznacza to, że wraz ze wzrostem zapotrzebowania na.

Badania też są tam

Jednym z powodów, dla których chodzenie pochylenia jest dla ciebie dobre, jest to, że zmniejsza występowanie uprowadzenia kolana, które jest otworem stawu kolanowego. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Chód i postawa Zbadał stres, jaki stanowi porwanie kolana na chrząstce w kolanach i stwierdził, że chodzenie na pochyleniu stanowi szansę na wzmocnienie ciała przy mniejszym występowaniu uprowadzenia stawu kolanowego. Wysokie uprowadzenie kolana było również związane z urazami kolana w badaniu z 2015 r. Opublikowanym w British Journal of Sports Medicine. Właśnie dlatego chodzenie w dół zwykle powoduje więcej obrażeń u turystów i biegaczy-wpływ na zjazd lub spadek terenu jest trzykrotnie większy niż wpływ na podłoże poziomu.

Walking Walking jest również dobrą alternatywą dla biegania

Bieganie może być zastraszające lub zniechęcające, jeśli nie masz jeszcze regularnej rutyny ćwiczeń cardio. McManus mówi, że chodzenie na bieżni pochyleń jest korzystne dla tych, którzy chcą trudnego ćwiczenia, które mogą dostosować do poziomu wytrzymałości. Dostosowanie do umiarkowanych kraków i nachyleń jest również łatwiejsze niż dostosowanie się do bieżącego tempa.

Pochylanie się chodzenia może być świetną alternatywą dla osób, które odczuwają ból podczas biegania, Dr. Allison mówi. To ćwiczenie aerobowe zapewnia zarówno korzyści siły, jak i wytrzymałości bez potencjalnego zaostrzenia objawów bólu spowodowanych biegiem. To świetne ćwiczenie same w sobie lub doskonały substytut biegania dla osób, które mogą wracać do zdrowia po kontuzjach.

Postawa jest wyjątkowo ważna dla chodzenia pochylenia

Należy pamiętać, że kiedy pochylasz się, wywierasz większą siłę pod silniejszym kątem, dlatego ważne jest, aby utrzymać dobrą postawę, aby zapobiec obrażeniu, mówi dr. Allison. Najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowej postawy podczas tego ćwiczenia jest rozpoczęcie od delikatnego rozgrzewki i rozciągania. Rozciągnij ścięgno i quady, a także szyję, ramiona i górną część pleców. Pomoże ci to wprowadzić krew do tych obszarów i zapobiec nagle obrażeniom na pochyleniu bez przygotowywania ciała.

„Dobrą zasadą postawy podczas chodzenia na pochyłości jest myślenie o aktywacji/zaostrzania pośladków na każdym etapie, celowym w głębokim oddychaniu i angażowaniu rdzenia podczas ćwiczeń” - mówi dr Dr. Allison. „Zwiększenie zaangażowania mięśni dolnego ciała jest ważne dla wzmocnienia wytrzymałości i ogólnej mobilności funkcjonalnej.„Angażowanie pośladków i rdzenia będzie bardziej równomiernie wspierać twoje ciało i pozostawić mniejszą wagę do dolnej części pleców, kolan lub ramion.

Znalezienie nowych sposobów włączenia ruchu do swojego życia jest na pewno proces uczenia się. Twoja podróż do znalezienia odpowiedniego ruchu nie musi być podmawiającą bitwą, która brzmi jak zabawne wyzwanie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.