Oto dlaczego utrzymanie umiejętności równoważenia w wieku

Ponieważ wszystkie powyższe systemy naturalnie spadają z wiekiem, wraz z samą równowagą, łatwiej jest przetestować związek między równowagą a długowiecznością u osób starszych. Oznacza to, że dwóch 20-latków może być w stanie zarządzać 10-sekundowym testem równowagi jednej nogi, nawet nie będąc szczególnie „dobrym” na równowadze, podczas gdy dla dwóch 70-latków, którzy doświadczyli normalnego związanego z wiekiem Spadek neurologiczny, test wyraźniej pokazałby, czy zachowały swoją zdolność do równoważenia-a wszystkie procesy ciała, które to polegają.

Oczywiście ten test jednokierowy jest o wiele bardziej orientacyjny niż zdolność osoby do dobrego chodzenia, mówi lekarz rodzinny Danine Fruge, MD, dyrektor medyczny w Pritikin Longevity Center. „Możesz myśleć o chodzeniu jako upadku” - mówi. „W grę wchodzi duży pęd, który mógłby naprawdę maskować problem z równowagą. Ale ze stojąc na jednej stopie, możesz naprawdę wywołać lub wydobyć problem z potencjalną równowagą u kogoś, kto nie wiedział, że taki ma."

Chociaż wiele konsekwencji zdrowotnych dobrej i słabej równowagi jest nadal dokuczanych, wiemy na pewno, że równowaga wiąże się Więc znacznie więcej niż tylko siła nóg, mówi dr Dr. Fruge: „Naprawdę patrzysz na ogólną zdolność organizmu do funkcjonowania i koordynowania jego aktywności."

Poniżej lekarze rozbijają prawdopodobne powiązania między dobrą równowagą a długowiecznością i dzielą się poradami na temat poprawy tego pierwszego, aby wzmocnić drugie.

Oto 3 różne ścieżki, przez które dobra równowaga może zwiększyć Twoją długowieczność

1. Równowaga i sprawność fizyczna

Być może najbardziej oczywistym połączeniem między równowagą a długowiecznością jest to, że ludzie z lepszą równowagą również są bardziej sprawni fizycznie (i czerpią wszystkie korzyści zdrowotne) w porównaniu z tymi, którzy mają słabą równowagę.

„Wiemy, że jeśli czujesz się niestabilny w jakikolwiek sposób-niezależnie od tego, że zauważasz, że jesteś chwiejny, czy mniej bezpośrednio, być może zastanawiając się, czy naprawdę chcesz to zrobić, ponieważ powierzchnia jest nierówna, czy też Podobnie jak to oznacza, że ​​będziesz mniej aktywny ”, mówi fizjolog ćwiczeń Dawn Skelton, profesor starzenia się i zdrowia na Wydziale Fizjoterapii i Sanitariusza na Uniwersytecie Kaledonian w Glasgow Caledonian University. „A gdy tylko będziesz mniej aktywny, wszystkie problemy zdrowotne, które przynosi siedzące zachowanie."

Chociaż pewien spadek równowagi jest znowu normalny z wiekiem, większość powodów, dla których problemy z równowagą mogą ostatecznie ograniczyć Twoją sprawność i długowieczność, jest często związany z problemami z odruchem przedsionkowym, mówi dr. Skelton, odnosząc się do systemu, który koordynuje dane wejściowe z uszu i oczu, aby ułatwić równowagę. Na przykład, jeśli masz problemy ze wzrokiem (być może z powodu powolnej degeneracji z wiekiem) lub jesteś odwodniony (od środków przeciwbólowych, czy choroby nerek, czy coś innego), powodując, że uszy wewnętrzne stają się mniej wilgotne, będziesz mieć problemy z równowagą, będziesz mieć problemy z równowagą I z kolei mniej prawdopodobne, że porusza twoje ciało, mówi. Podczas gdy ktoś bez tych problemów miałby Zarówno lepsza równowaga i większa szansa na dłuższe życie.

Być może nawet bardziej natychmiast, mniej aktywne z powodu problemów z równowagą może spowodować szybkie utratę masy mięśniowej, co może zwiększyć ryzyko upadku, mówi geriatra Scott Kaiser, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute Institute. A upadki stanowią poważne zagrożenie dla samopoczucia, mówi: „Co 20 minut ktoś w tym kraju umiera po upadku, a oprócz tych wszystkich zgonów, upadki mogą powodować poważne obrażenia, takie jak złamania biodra, urazy mózgu i wszelkiego rodzaju krytyczne problemy które mogą sprawić, że cię przykuć łóżko."

W tym momencie nie tylko jesteś mało prawdopodobne, aby na jakiś czas wykonywałby prawdziwą aktywność fizyczną (w ten sposób zwiększając śmiertelność), ale także bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz depresję, zapalenie płuc i wszystkie inne warunki, które mogą być przykręcone w łóżku, mówi dr. Fruge. Podczas gdy wręcz przeciwnie, byłbyś znacznie bardziej prawdopodobny, że uniknącie tego całej spirali--z kolei zwiększasz swoją długowieczność, utrzymując równowagę i poziom aktywności od samego początku.

2. Równowaga i poznanie

Chociaż naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego ćwiczenie i osiągnięcie dobrej równowagi poprawia pewne funkcje mózgu, szczególnie, pamięć i poznanie przestrzenne. Jednym z potencjalnych wyjaśnień jest fakt, że równoważenie wymaga, aby różne części mózgu odpalały razem, ponieważ przyjmuje wkłady sensoryczne z całego ciała. I ten proces może wzmocnić szlaki neuronowe, zwiększając neuroplastyczność (czyli zdolność mózgu do drutu i ponownego przetwarzania).

Wynik? „Połączenia mózgu, które wspierają równowagę, mogą również wspierać poprawę funkcji poznawczych”, mówi Dr. Roizen. A z lepszym poznaniem, „lepiej możesz cieszyć się przyjaciółmi i pasjami dłużej, jakbyś był wiele lat młodszy”, mówi.

Tak jest również, że ponieważ równoważenie jest dość złożonym procesem w mózgu, może to być jedna z pierwszych rzeczy, które można przejść w przypadku problemu mózgu. W rzeczywistości badanie z 2014 r. Wykazało, że niezdolność do równowagi na jednej nodze przez 20 sekund było w szczególności powiązane, z wyższym ryzykiem choroby małego naczynia mózgowego (stan mózgu, który może prowadzić do udaru) u ludzi, którzy inaczej byli bezobjawowymi. To wszystko do powiedzenia, jeśli ty Czy w stanie dobrze zrównoważyć, istnieje większa szansa, że ​​twój mózg jest w rzeczywistości strzelaniem do wszystkich cylindrów (i nie podlega stanowi takim jak powyższe), zwiększając twoje szanse na dłuższe życie.

3. Równowaga i układ nerwowy

Tak jak równowaga wymaga dużej części mózgu, składa również specjalną prośbę nerwów w całym ciele, wymagając od nich wysyłania sygnałów proprioceptywnych na podstawie otoczenia. „Proprioception to zdolność twojego ciała do zrozumienia swojego miejsca w kosmosie”, mówi dr Dr. Fruge. Tak więc, jeśli twoja równowaga jest słaba, może to być wskaźnik, że twoje nerwy straciły część ich propriocepcji-co z kolei może być wynikiem stanu leżącego u podstaw.

Na przykład weź cukrzycę, o której wiadomo, że zwiększa ryzyko śmiertelności. „W przypadku cukrzycy możesz uzyskać obrażenia nerwowe w stopach, co może utrudnić zrównoważenie na jednej stopie”, mówi Dr. Fruge. „Może nie zauważysz tego, gdy stoisz na dwóch stopach, ponieważ wciąż jest wystarczająco dużo wkładu sensorycznego docierającego do mózgu, ale gdy tylko spróbujesz zrobić jedną stopę, być może pojawia się wyłaniający się deficyt."

Podobny scenariusz mógłby odtworzyć z uszkodzeniem mózgu, takim jak mini mózg lub problem z krążeniem związanym z chorobami serca; Wszystko to może zmniejszyć zdolność układu nerwowego do propriocepcji i powodować walkę z równowagą, mówi dr. Fruge. A jednocześnie którykolwiek z tych warunków zmniejszyłoby twoje szanse na długie życie.

Odwróć tę ścieżkę i jest więcej dowodów na związek między Dobry Równowaga i długowieczność. Oznacza to, że jeśli w rzeczywistości jesteś w stanie dobrze zrównoważyć, prawdopodobne jest, że twoje nerwy są zdolne do dobrego propriocepcji, co oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że masz przewlekły stan zdrowia (jak jeden z powyższych) czając się pod powierzchnią.

„Powodem, dla którego uważamy, że równowaga jest związana z długowiecznością, jest to, że wymaga nienaruszonego obwodu integracji mózgu i układu nerwowego.”-Danine Fruge, MD, lekarz rodzinny

Poza tym dobre proprioception pozwala również korzystać z ćwiczeń równowagi w celu wyszkolenia systemu neurologicznego, aby był jeszcze bardziej dopasowany, mówi Dr. Fruge. (Pamiętaj, że neuroplastyczność biła powyżej?) „Powodem, dla którego uważamy, że równowaga jest związana z długowiecznością, jest to, że wymaga nienaruszonego obwodu integracji mózgu i układu nerwowego”, mówi dr Dr. Fruge.

Jak zwiększyć równowagę w dowolnym momencie życia, aby pomóc w ochronie długowieczności

Jako punkt wyjścia, ćwiczenie zastosowane w kilku badaniach powyżej wyciągnięcia na jedną nogę-jest świetnym do poprawy równowagi. Jeśli martwisz się o upadek, wypróbuj ćwiczenie skierowane w róg, abyś mógł oprzeć się o jedną ze ścian, jeśli zaczniesz tracić równowagę, sugeruje dr. Roizen. Gdy jesteś pewny siebie, możesz również ćwiczyć stojąc na jednej nodze podczas wykonywania innych zadań, takich jak mycie zębów lub mycie naczyń.

Oprócz tego eksperci zalecają włączenie niektórych ćwiczeń równowagi dynamicznej do rotacji, to znaczy ćwiczenia, które wymagają równowagi podczas poruszania się po przestrzeni, w przeciwieństwie do po prostu wykonania statycznego wstrzymania. „Jednym z prostych przykładów jest użycie schodów, ponieważ wymaga to zmiany poziomu lub robienia spacerów na palcach lub spaceru na pięcie, w którym zmniejszasz bazę wsparcia”, mówi Dr. Skelton. Oczywiście joga i taniec należą również do tej kategorii, ponieważ oba wymagają zrównoważenia i koordynowania ciała, gdy jest w ruchu.

Ogólnie rzecz biorąc, kluczem do treningu równowagi jest to, że naprawdę go pomieszać i zachować wyzwanie. „Im bardziej różne formy ruchu wykonujesz, tym lepiej” - mówi Dr. Skelton. „I nie martw się, jeśli czujesz się trochę chwiejnie. To po prostu oznacza, że ​​twój mózg ciężko pracuje, aby cię utrzymać pionowo.”I tak długo, jak utrzymujesz strzelanie tych neuronów, również przyczyniasz się do swojej długowieczności.