Jak depresja może wypaczać twoją pamięć i jak sobie z nią poradzić

„Najważniejszym odkryciem strukturalnym w depresji, kiedy patrzymy na strukturalne MRI, jest to, że hipokamp jest zwykle mniejszy u dorosłych w depresji”, dr Dr. Dillon mówi.

dr. Dillon uważa, że ​​stres jest przede wszystkim winny. Wyjaśnia, że ​​hipokamp jest domem dla mnóstwa receptorów glukokortykoidowych, które akceptują hormony stresowe. Przewlekły stres, znana przyczyna depresji, ma tendencję do nadmiernego aktywowania receptorów glukokortykoidowych, zakłócając zdolność mózgu do wytwarzania nowych neuronów. dr. Dillon i jego zespół zauważyli, że stare neurony wydają się być zaangażowane w tworzenie bardziej ogólnych wspomnień w porównaniu z szczegółowymi, specyficznymi. Ich teoria jest zatem, że brak nowych neuronów, a następnie poleganie na starych, oznacza, że ​​ludzie w depresji polegają na bardziej ogólnych wspomnieniach i mniejszych określonych.

Oprócz tego, że wspomnienia jest niejasniejsze, depresja jest również stronnicza mózgu w kierunku negatywnych wspomnień. Psycholog Jennifer Sanderson, Psyd, podaje przykład, że nadzorca pracy planuje nieoczekiwane spotkanie. Podczas gdy zdrowa osoba może spokojnie zastanawiać się nad tym spotkaniem, w depresji częściej zakłada, że ​​ma kłopoty. Zapamiętają każdy błąd i nieporozumienie, ale zapominają o wszelkich sukcesach. Jeśli spotkanie pójdzie dobrze, osoba z depresją prawdopodobnie o tym nie zapamięta. Ale jeśli skończy się źle, nie zapomną, Sanderson mówi. dr. Badania Dillona wskazują na kilka powodów, dla których tak się dzieje.

Każdego dnia tworzymy tysiące krótkoterminowych wspomnień, ale tylko kilka jest przechowywanych długoterminowych. Jednym ze sposobów, w jaki pamięć jest zaktualizowana z krótkoterminowej do długoterminowej, jest dopamina, neuroprzekaźnik, który kontroluje przyjemność i jest uwalniana, gdy dzieje się coś zaskakującego lub pozytywnego. „Dopamina mówi twojemu mózgowi: hej, coś ważne mogło się tu stać. Powinniśmy zbudować do tego silną pamięć ”, Dr. Dillon mówi. Więc (dr. Teoria Dillona idzie tak), gdy dobra rzecz przydala się osobie depresyjnej, ponieważ jej system dopaminy nie działa poprawnie, ich mózg nie ma sygnału, aby zbudować silną pamięć.

Z drugiej strony depresja faktycznie trenuje mózg, aby lepiej przechowywać i przypominać negatywne wspomnienia. „Twój mózg wchodzi w stan, w którym po prostu łatwo jest wyciągnąć negatywne wspomnienia”, dr Dr. Dillon mówi. Jego laboratorium ma teraz badanie, w którym 4500 osób wykazano pozytywne i negatywne słowa, a później poproszono o przypomnienie, które widzieli wcześniej.

Poprzednie badania pokazują, że zdrowi ludzie wykazują tak zwane pozytywne uprzedzenie pamięci; Mogą pamiętać więcej pozytywnych słów niż negatywne słowa. U osób z depresją ten efekt jest słaby lub nieistniejący. W tym badaniu, gdy otrzymali mieszankę słów, które widzieli wcześniej, a także nowe, depresyjni uczestnicy nie tylko zapamiętali więcej negatywnych słów, częściej niepoprawnie zidentyfikowali nowe negatywne słowa jako te, które widzieli wcześniej, błędnie identyfikując stare Pozytywne słowa jako nowe.

dr. Dillon podejrzewa, że ​​związek między migdałą, częścią mózgu, który przetwarza negatywne emocje, takie jak strach, a kora, która odgrywa znaczącą rolę w przywoływaniu wspomnień, jest silniejsza u osób w depresji, co ułatwia przypominanie negatywnymi wspomnieniami. Ale dr. Dillon uważa, że ​​depresja może również pozwolić mózgowi stworzyć silniejsze negatywne wspomnienia. Przewlekły stres, znana przyczyna depresji, uwrażliwia migdałę, którą Dr. Teoretyzacje Dillona mogą stworzyć przesadną reakcję emocjonalną na negatywne zdarzenia, powodując, że mózg tworzy dla nich silniejsze niż zwykle wspomnienia.

Jak radzić sobie z depresją i objawami związanymi z pamięcią

Badania laboratorium podkreśliły kilka rzeczy, które mogą przeciwdziałać fizycznym skutkom depresji. Ćwiczenia wydaje się sygnalizować mózg do uprawy nowych neuronów i mogą spowolnić, a nawet odwrócić kurczenie się hipokampa charakterystycznego dla osób przygnębionych. Leki przeciwdepresyjne mogą zrobić to samo. W 2013 r. Około jedna trzecia nie miała historii depresji, jedna trzecia przyjmowała leki przeciwdepresyjne, a jedna trzecia umarła w depresji i niezmienionej. Odkryli, że chociaż grupa niezapomniana i przygnębiona miała znacznie mniej neuronów w hipokampie, grupa przeciwdepresyjna miała porównywalną liczbę dla osób zdrowego.

dr. Dillon jest również podekscytowany pojawiającymi się badaniami nad czymś, co nazywa się terapeutyki pamięci, w których pacjenci z depresją są prowadzeni poprzez ćwiczenia z terapeutą, w których praktykują przypominanie określone wspomnienia i odnotowują określone zdarzenia każdego dnia. Wczesne randomizowane kontrolowane badanie na grupie depresyjnych afgańskich uchodźców wykazało, że pomogło to zwiększyć ich wspomnienia, co następnie poprawiło inne objawy depresji.

dr. Sanderson twierdzi również, że dziennikarstwo jest świetnym narzędziem, ale dla pacjentów z depresją dodanie kolejnego elementu na ich liście rzeczy do zrobienia może być przytłaczające. Zamiast tego zaleca użycie aplikacji Notetaking Cell Fones, aby zanotować osiągnięcia, pozytywne myśli, pochwała, a nawet po prostu fajne interakcje, kiedy się zdarzyły. Następnie, gdy pojawiają się negatywne myśli, lista ta może zapewnić przeciwstawienie.

Bez względu na to, jaki sposób podejmie się, dr. Cho zachęca tych, którzy starają się szukać wsparcia tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ skutki depresji, takie jak zmniejszona pamięć i niższe funkcjonowanie poznawcze, mogą istnieć (w mniejszym stopniu), nawet po tym, jak ktoś wyjdzie z epizodu depresyjnego i może zwiększyć ryzyko przyszłego Walki depresji.