Jak ten guru fitness zamienia swoją rutynę biegową w całkowity rytuał

Podnieś rękę, jeśli napompowałeś się na wczesny bieg, ułożyłeś swój * ulubiony * strój w doniesieniu poprzedniej nocy i natychmiast spałeś alarm następnego ranka. Ahem, powszechny problem.

Zastanawiam się, jak poważni biegacze zawsze wydają się sznurować i iść po to? Tak więc byliśmy w ramach naszej nowej serii biegów z ASICS, poprosiliśmy o to, by się dowiedział. O dziwo, biegacz z Chicago i certyfikowany trener w Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester faktycznie ma pewną zależną poradę.

„Bieganie nie jest dla mnie naturalnym” - mówi Fit Pro. „Uruchomienie to najtrudniejsza część. W końcu stajesz się lepszy, a twoje cele uzyskują większe małe zmiany w twoich biegu, mogą równać się głównymi zmianami twoich możliwości."

Okazuje się, że klucz do biegania każdy Dystans polega na dostosowaniu twojej gry mentalnej. „Sposób myślenia jest wszystkim. Staram się pamiętać, że będzie to łatwiejsze ”-mówi Keskey-Koester, który działa od 2013 roku. „Twój oddech uspokaja się, mięśnie się rozluźniają, a ty wpadasz w groove. Zacznij powoli, a dotrzesz tam. To naprawdę tylko wyścig przeciwko sobie."

„Zacznij powoli, a dotrzesz tam. To naprawdę tylko wyścig przeciwko sobie."

Keskey-Koester umocniła wysokoenergetyczną rutynę, która działa na jej pakowany harmonogram, a nawet dodał trening wyścigowy na duże odległości do mieszanki-One Constant to para całkowicie butów z gier. Jej wybór dla całego wsparcia podczas pakowania na przebieg? Cumulus 20s od ASICS.

„Ogólnie rzecz biorąc, buty na odległość lub buty na specjalne potrzeby łukowe są zwykle niezgrabne i ciężkie, a ja wcale tego nie czułem” - mówi. „Są niezwykle wspierające, szczególnie na pięcie i lekkie.„Zorganizuj buty do biegania i zdobywaj poniższe porady Keskey-Koester.

Przewiń w dół, aby zobaczyć jej szum-rutynowe-i melodie o szybkim tempie, na które liczy się na każdy bieg.

Jak wygląda Twój cotygodniowy harmonogram działania?

Biegam cztery dni w tygodniu w Barry's Bootcamp, który jest zmieszany z ciężkim treningiem wytrzymałościowym. Jako sposób na zabicie dodatkowego czasu i naukę nowego miasta, zacząłem biegać [na zewnątrz]. Zagubiłem się, wskoczyłem na transport publiczny, aby nauczyć się systemu i wróciłem do domu.

Jeśli trenuję wyścig, śledzę program, dodając mile co tydzień. Jeśli biegam po pot lub zabawę, nie nakładam na siebie tyle ograniczeń. Lubię biegać rano, zanim ścieżki i ulice będą zajęte.

Co robisz.M. Ruszenie szumu składa się z?

• Ubraj się jak najszybciej.
• Podczas biegania tak wcześnie jem mały kawałek owoców i jadę gigantyczną filiżankę kawy.
• Pop w kawałku gumy.
• Moja lista odtwarzania jest wszystkim! Jestem hip-hopową i popową dziewczyną. Jeśli to nie sprawia, że ​​chcę tańczyć, to nie robi cięcia. A gdy jestem poza drzwiami, moja muzyka jest włączona.
• Podchodzę do punktu wyjścia, aby poluzować nogi.
• Wyklucz, aby otworzyć biodra i fałdy do przodu, aby rozciągnąć plecy i ścięgna podkolanowe.
• Startować!

Kupuj wygląd

Kup teraz ASICS Gel-Cumulus® 20 damski buty do biegania, lazur/niebieski druk 120 $ Kup teraz Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious 65 $ Kup teraz ASICS wentylowany zbiornik, Coralicious Heather 35 $

Czy masz mundur biegowy?

Noszę czapkę baseballową, okulary przeciwsłoneczne, legginsy z wysokim stanem do wsparcia, stanik sportowy i czołg lub top, który mogę usunąć, gdy będę ciepła. W przypadku wyścigów noszę szorty zamiast legginsów (pozwala na pogodę) bez okularów przeciwsłonecznych (chyba że to triathlon). Zawsze mam pasek talii do trzymania żucia energii, telefonu, kluczy, gumy, balsamu do ust, gotówki i identyfikatora.

Jakie są Twoje ulubione techniki nawodnienia?

Hydruję trochę przed biegiem zimnym H2O i podczas biegania, zatrzymując się w fontannach wodnych w całym mieście. Mam dużą sesję nawodnienia po biegu. Jeśli jest długi bieg lub jest wyjątkowo ciepły, używam tabletek Nuun, aby pomóc w poziomie sodu i elektrolitu.

Kupuj wygląd

Kup teraz ASICS Gel-Cumulus® 20 damski buty do biegania, Stone Grey/Black 120 $ Kup teraz ASICS wentylowany czołg, Lake Blue Heather 35 $ Kup teraz ASICS 3/4 Melange 50 USD

Jaką rolę odgrywa muzyka w twoich biegach?

Na początku wysłuchałem audiobooków, aby powstrzymać się od intensywności biegów. Teraz robię zabójcze listy odtwarzania, aby zmotywować mnie (sprawdź ten, poniżej). To sposób na obudzenie, pocenie się, wyczyszczenie głowy i cieszenie się odrobiną natury w betonowej dżungli. Zawsze planuję około trzech epickich piosenek na koniec biegu i stawiam je strategicznie na mojej liście odtwarzania.

We współpracy z Asics

Zdjęcia: Eric Clarke dla Well+Good