Jak zwiększyć zdrowie jelit (brak koniecznych probiotyków)

Konwencjonalna mądrość mówi, że jeśli masz do czynienia z drażliwym jelitem, powinieneś po prostu zacząć przyjmować probiotyki i jeść więcej jogurtu i kiszonej kapusty. Ale kiedy brytyjska dietetyk Jeannette Hyde słyszy tego rodzaju rady, sprawia, że ​​się kulą.

„Jeśli po prostu rzucisz mnóstwo produktów prebiotycznych i probiotycznych w kogoś, kto ma problemy z jelita, możesz pogorszyć sytuację”, mówi. „Jestem trochę zszokowany, gdy widzę, jak naukowcy mówią takie rzeczy, jak:„ soczewica są prebiotykami-karmią dobre bakterie w jelitach i wszyscy powinni je jeść.„To jest absolut ostatni rzecz, którą zrobiłbym z kimś z problemami jelitowymi. Mogą być w toalecie przez kilka dni."

Aby ustalić rekord, napisał Hyde Makeover jelita, Czterotygodniowy, systematyczny plan przywrócenia równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym z minimalną nędzą. Wszystkie hacki w środku są poparte nauką, ale ułożone w sposób, który udowodniono, że pracuje poza laboratorium, w oparciu o lata praktyki klinicznej Hyde.

Odkazanie twierdzi, że nie tylko osoby o oczywistych dolegliwościach brzucha mogą skorzystać z strojenia brzucha. Mówi, że jelita odgrywa rolę we wszystkich innych problemach zdrowotnych, od wysypek i wyprysków po depresję i lęk, przyrost masy ciała i słabą odporność. Wielu jej klientów widziało również ulgę w tych objawach, po przeprowadzeniu jej porady przez miesiąc, jako podanie jelit Ładna kobieta moment, choć z warzywami zamiast diamentów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać podczas metamorfoty jelit.

Tydzień przygotowawczy: uważaj na wycofanie

Przed zanurzeniem się w tryb naprawy mikrobiomów dietetyk zaleca odstawienie tygodnia od trzech największych przestępców jelitowych: cukru, kofeiny i alkoholu. (Nie martw się, nie musi być wiecznie.)

Mówi swoim klientom, aby co dzień trochę cofali się, dopóki nie spuszczam się do zera, zamiast iść zimnym indykiem. Ostrzega, że ​​nie będzie przyjemnie, ale jest to niezbędne do sukcesu planu.

„Podczas wycinania cukru i kofeiny, zwłaszcza możesz być naprawdę zmęczony, w złym nastroju lub mieć bóle głowy”, mówi. „Zdecydowanie zaplanuj wczesne noce, wypić dużo wody i mieć dużo białka z każdym posiłkiem, aby złagodzić objawy.„Mówi, że to także dobry moment na rozpoczęcie odkrywania zdrowszych alternatyw, takich jak herbata ziołowa rano lub mokeczki na następną noc dziewcząt. (Polegasz na nich przez resztę miesiąca, więc znajdź te, które naprawdę kochasz.)

Tygodnie 1-2: Okres korekty

Przygotuj się do usprawnienia lodówki jeszcze bardziej podczas pierwszej połowy ziarna planu Hyde'a, roślin strączkowych i nabiału są teraz tymczasowo niedostępne.

„To trochę paleo, ponieważ masz białko, aby napełnić Cię każdym posiłkiem i toną warzyw gotowanych na wiele ciekawych sposobów”-mówi dietetyk. (Zaleca spożywanie 20-30 różnych warzyw każdego tygodnia, aby pomóc w budowie szerokiej gamy bakterii jelitowych.)

Do tej pory twoje pragnienia kawy i cukru powinny ustępować, ale Hyde mówi, że nie jesteś jeszcze całkowicie wyraźny. (Przepraszam.) „Pierwsze dni będą najtrudniejsze”, mówi. „Ruchy stołka idą całkowicie w taki czy inny sposób.„Jeśli jesteś zaparta lub rozdęta, mówi, pamiętaj, aby pić dużo wody i włożyć nasiona chia lub lnu w porannym koktajlu. A jeśli masz do czynienia, er, odwrotny problem, zaleca ograniczenie orzechów i nasion.

„Cały krajobraz się zmienia i często, gdy trwa wielka zmiana, jelito może być nieco zdezorientowane”, wyjaśnia. „Jeśli po prostu kontynuujesz, zwykle mija.”I do drugiego tygodnia ekspert przysięga, że ​​większość ludzi czuje się dobrze i śpi spokojnie.

Tygodnie 3-4: Widzenie światła

W połowie drogi programu Hyde ma swoich klientów ponowne wprowadzenie produktów probiotycznych i prebiotycznych, a także bardzo wybrane formy przyjaznej dla jelit: masło, sfermentowany ser kefir i Roquefort.

Jeśli masz ukrytą wrażliwość na produkty mleczne, stanie się Naprawdę Oczywiste teraz. „Wiele osób odkrywa, że ​​nabiał nie jest dla nich” - mówi. „Możesz zauważyć przewlekłe luźne stolce, wzdęcia lub skóry znów wybuchają.„Jeśli tak jest, włóż ser i lody na swojej zakazanej listy i skup się na włókienach i fermentowanych produktach spożywczych, które napędzają mikrobiom.

A jeśli twoje ciało rozkoszuje się powrót nabiału? Prawdopodobnie uderzasz w najwyższy punkt przeróbki jelit. Hyde twierdzi, że jest to czas, w którym większość ludzi zauważa gwałtowny wzrost energii, mniejsze liczby na skalę i praktycznie brak stresu trawiennego.

Po przejściu: tryb konserwacji

Ostatnią przeszkodę do skoku: przywrócenie ziarna i roślin strączkowych do rotacji (i niewielkie ilości kofeiny, alkoholu i cukru, jeśli chcesz). Ponownie, Hyde mówi, że możesz zauważyć, że niektóre ze swoich starych problemów zdrowotnych powrócą, aby cię prześladować, dlatego zaleca prowadzenie dziennika żywności, aby pomóc w połączeniu objawów z określonym winowajcą dietetycznym.

„Zachęcam wszystkich do dłuższego czasu, aby dostać się na różnorodną dietę z dużą ilością roślin, dobrej jakości ryb i mięsa, orzechów, nasion i sfermentowanej żywności”-mówi. „Zasadniczo przechodzisz na dietę śródziemnomorską.”A jeśli twoje jelita zacznie działać ponownie w przyszłości? Teraz wiesz dokładnie, jak to ustalić.

Jeśli nadal nie możesz wskazać, dlaczego twoje jelito jest niewidoczne, może to być twoja pigułka antykoncepcyjna, wrażliwość na fodmap lub niezbyt skuteczny probiotyk.