Jak dbać o zdrowie psychiczne jako rodzic po strzelaninie szkolnej

Kiedy to robisz, pamiętaj, że nie ma „poprawnego” sposobu reagowania na tragedię i traumę. „Rodzice mogą odczuwać dużą presję, aby zrobić to dobrze, być doskonałym rodzicem i prawnie nie ma czegoś takiego”, mówi Kyler Shumway, Psyd. Zamiast tego mówi, aby skoncentrować się na robieniu z siebie, bycia samoświadomym, jak się czujesz i jak komunikujesz te uczucia zarówno werbalnie, jak i niewerbalnie dla twoich dzieci.

2. Ćwicz własną opiekę, która uspokoi twój układ nerwowy

Po traumatycznych zdarzeniach-nawet jeśli nie wpływają na ciebie bezpośrednio-możesz mieć trudności z snem, poczuć się bardziej drażliwy lub poczuć się emocjonalnie odłączony, odrętwiały lub zmęczony, mówi Tara Krueger, Psyd, krajowy dyrektor usług terapii rodzinnej w Newport Healthcare. „Są to powszechne reakcje na zwiększony stres emocjonalny i sygnał, aby zwiększyć twoje wysiłki, aby dbać o siebie w tym czasie”, mówi.

„Jedynym sposobem na bycie dobrym rodzicem jest pierwsze dbanie o siebie.”-Kyler Shumway, Psyd.

Robienie rzeczy, które uspokajają układ nerwowy, jest kluczem do dezaktywacji reakcji stresu ciała i wyjścia z walki, lotu, zamrażania lub płodaka. dr. Weisinger doradza świadomemu oddychaniu i ćwiczeniom sensorycznym. „Wszystko, co możesz zrobić, aby mózg przedstawiał lęk i przytłaczające uczucia”, mówi. Oddychanie po pudełku jest korzystną praktyką do odkrycia w tym celu, podobnie jak technika uziemienia zwana motylem uściskiem.

Możesz obserwować, jak się uścisnąć motyl poniżej:

Dodatkowo Dr. Shumway sugeruje czas towarzyski z innymi dorosłymi, pracując z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w razie potrzeby, rzeźbiąc czas na zabawę i zabawę oraz wyłączanie wiadomości, jeśli stanie się przytłaczające, wyzwalające lub za dużo. „Jedynym sposobem na bycie dobrym rodzicem jest najpierw dbanie o siebie” - mówi.

3. Wypowiedzieć

Kiedy połączyłeś się z emocjami i uspokoiłeś swój układ nerwowy, aby nie czuć się reaktywnym, nadszedł czas, aby przeprowadzić otwartą, uczciwą i odpowiednią rozmowę z dziećmi. Mam nadzieję, że obniży twoje obawy, ponieważ będziesz wiedział, jak się czują, i będziesz w stanie rozwiązać swoje obawy. Jednak dr. Shumway ostrzega rodziców, aby nie przekierowywali swoich obaw w pozytywności, i mówi, że można odpowiedzieć: „Nie wiem” lub „Nie jestem pewien, jak na to odpowiedzieć”, w razie potrzeby. „Jeśli twoje dziecko boi się zabicia podczas uczęszczania do szkoły, jest to ważny, odpowiedni strach, aby mieć [teraz]”, mówi. „Jeśli powiesz im„ nie bój się ”lub jeśli próbujesz zachowywać się, jakbyś nie odczuwał strachu, to unieważnia ich uczucia, a możesz je niezamierzony."

dr. Weisinger zgadza się, dodając, że rodzice często nieświadomie zrzucają swoje obawy na swoje dzieci. „Nie powinieneś mówić:„ Wszystko będzie dobrze, nie trzeba się martwić ”, ponieważ to minimalizuje ich obawy”, wyjaśnia. „Zamiast tego zweryfikuj je:„ To musi być dla ciebie naprawdę przerażające ”lub„ co możemy zrobić, aby pomóc ci nie poczuć się w ten sposób?„Chodzi o zapewnienie. Możesz udawać, że nic nie jest złe, ale wiedzą i widzą, że coś się dzieje."

4. Podejmij działania

Być może jednym z najlepszych antidotum do bezradności jest działanie. „Robienie czegoś konstruktywnego, takiego, jak dołączenie do projektu wspierania lub projektu usług społecznych może sprawić, że emocje i złagodzić poczucie bezradności”, mówi dr Dr. Krueger.

Nie wszystkie z tych środków mogą być konieczne, aby wspierać twoje zdrowie psychiczne jako rodzic po tragedii, takiej jak strzelanina szkolna lub inne traumatyczne wydarzenie, które wpływa na ciebie i Twoje dzieci. A może zajmie to więcej niż powyższe wskazówki, aby pomóc ci zrozumieć takie nieczułe okoliczności. Należy pamiętać, że ten proces będzie wyglądał inaczej dla wszystkich, w tym.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.