Jak zdekompresować kręgosłup za pomocą wałka z pianki, według Pilates Pro

4. Kręgi ramion: „Zabierz ze sobą ramiona, jakbyś się przytulił, a następnie przejmij je na głowę, jakbyś zdejmował bluzę” - mówi Lubart. Następnie okrąż ręce jak anioł śnieżny oprócz bioder. Przejdź przez ciało ponownie ramiona i powtórz około pięć razy, zanim odwróci się. „Niech górna część pleców wpadła na rolkę” - mówi.

Dobre dla twoich pleców są Ćwiczenia, które dekompresują kręgosłup. A oto jak samodzielnie masować ból pleców.