Jak wykonać „tęcza”-ćwiczenie, które utrzymuje stonowanie tyłka Adriany Lima

Adriana Lima jest znana ze swojej absurdalnie tonowej budowy ciała: ona ma W końcu zszedł po wybiegu mody Victoria's Secret od 1999 roku. Teraz modelka dzieli jedną ze swoich tajemnic za potężnymi pośladkami: jest to łatwe do ukończenia ćwiczenia zwane Rainbow.

Kirk Myers i dyrektor generalny The Buzzy New York City Gym, Dogpound-Freetly opublikował wideo z Lima, pokazując ruch wstrząsający booty.

W przeciwieństwie do innych ćwiczeń tyłkowych, ten pracuje każdy mięsień z tyłu. „Rainbow to niesamowity sposób na pracę ze wszystkich kątów bez obróbki quadów lub ścięgien” - powiedziała trener Katie Dunlop Samego siebie. „Pracujesz we wszystkich trzech mięśniach pośladków: twój pośladek medius, Maximus i minimus."

„Rainbow to niesamowity sposób na pracę ze wszystkich kątów bez obróbki quadów lub ścięgien."

Jeśli chcesz spróbować w domu, DunlopZaleca rozpoczęcie w pozycji tabletowej z ramionami wyrównanymi nad nadgarstkami i biodrami wyrównanymi na kolanach. Następnie zaciśnij swój rdzeń i rozpocznij ćwiczenie: „Wyciągnij jedną nogę za tobą. Poruszaj tę nogę tak daleko na bok, jak możesz wygodnie. Angażując pośladki, skieruj palce u stóp, gdy podnosisz nogę w górę i po przeciwnej stronie w ruchu łuku, ściskając na górze - powiedział Dunlop.

Zacznij od wykonania 15 powtórzeń na każdej nodze dla trzech zestawów. A kiedy czujesz dodatkowy silny, możesz zrobić tęczy na podwyższonej powierzchni, jak pudełko używa się na jej Instagramie. Bez względu na to, gdzie spróbujesz tego ruchu, jedno jest pewne: poczujesz oparzenie.

Pokochasz genialny hack Adriany Lima za ścinanie głodu cukru. To nie jest jedyny sekret, który podzieliła się: oto trójkreny koktajlu, który przeklina.