Jak jeść zdrowo w IHOP, według zarejestrowanego dietetyka

IHOP może iść tam iz powrotem o tym, czy chce pozostać znany jako Międzynarodowy Dom naleśników, czy też hamburgery są ich nowym bohaterem, ale jedna etykieta, o której nigdy nie jest zdrowa. Bądźmy szczerzy: jeśli idziesz do IHOP, istnieje szansa, że ​​to dlatego, że naprawdę chcesz mieć wysoki stos flapjacks-lub to bezbożna godzina i jest to jedyne miejsce, które jest otwarte.

Czasami możesz chcieć wejść z tym zamówieniem naleśników. Ale innym razem możesz trzymać się preferowanego planu żywieniowego-cokolwiek to wygląda. Zastanawiam się, jak to zrobić na iHop? Integracyjny i funkcjonalny dietetyk Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, czyli to omówienie. Tutaj dzieli się Recs, co zamówić, jeśli jesteś wegetarianinem, na diecie ketogenicznej lub bezglutenowej. Nawet jeśli nie podążasz za jednym z tych planów żywieniowych, jej typy mogą dostarczyć wskazówek, jak ogólnie zachować zdrowie.

Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak jeść zdrowo w IHOP.

Wegetariańskie/wegańskie

Menu: Sałatka domowa; Omlet szpinak i grzybów

Co mówi RD: Jeśli jesteś wegetarianinem, Zibdeh mówi, że IHop ma wiele omletów w swoim menu do wyboru. Jej ulubionym jest szpinak i grzyb. „Podoba mi się ten omlet z białego jaja, ponieważ jedzenie całego jajka daje więcej omega-3”-mówi. „Omlet ze szpinaku i grzybów ma zarówno białko [48 gramów, około połowy tego, czego chcesz na dzień], jak i błonnik [4 gramy 25 gramów zalecanych na cały dzień]."

Jednak jeśli jesteś weganinem, sałatka domowa jest jedną z niewielu opcji, które działają i szczerze, jest to dość nudny wybór. Wszystko, co ma to Romaine, Cebule i Tomatoes. „Patrząc na menu IHOP, nie wydają się oferować tofu ani edamame, ale mają awokado w niektórych swoich potrawach, więc poprosiłbym kelnera o dodanie tego” - mówi Zibdeh. „W przeciwnym razie nie będzie to bardzo wypełnione."

Poprawki zamówień: Jak zauważa Zibdeh, sałatka domowa prawdopodobnie nie będzie sama się napełniać, więc poproś o awokado o satowanie zdrowych tłuszczów i połącz go z bokiem.

Zalecenia dotyczące przystawek: „Zarówno czerwono ziemniaki i cebulowe, jak i świeże owoce to dobre wegetariańskie opcje przystawek” - mówi Zidbeh. „Możesz nawet poprosić kelnera o dodanie awokado do skrótu ziemniaczanego, a to naprawdę byłby całkiem niezły posiłek, w połączeniu z owocami” - dodaje.

Ketogeniczny

Menu: Grillowana sałatka z kurczaka i warzyw; Grilller z kurczaka

Co mówi RD: Można by pomyśleć, że menu omlete było bezpieczną strefą dla Keto Eaters (jajka! boczek!), ale Zibdeh sprawdził fakty żywieniowe dla każdego i wskazuje, że wszystkie są zaskakująco wysoko w węglowodanach. Lepsze typy, mówi, to grillowana sałatka z kurczaka i wegetariańską lub grilla z kurczaka. „Mięso nie będzie dokładnie dobrej jakości, ale oba zapewniają dobre białko, a sałatka również ma błonnik” - mówi.

Poprawki zamówień: Jeśli wybierzesz kanapkę, Zibdeh mówi, że bułka jest oczywiście niedostępna, ponieważ jest zbyt wysoka w węglowodanach. „Opatrunek na sałatkę ma również węglowodany, więc poproś o to z boku, aby kontrolować, ile jesz” - mówi.

Zalecenia dotyczące przystawek: Jeśli dostaniesz Grillera Bekonu Kurczaka, Zibdeh zaleca zamówienie sałatki domowej, aby zaokrąglał posiłek i zdobyć więcej warzyw, ale znowu mówi, że pamiętaj o opatrunku.

Bezglutenowe

Menu: Grillowana sałatka z kurczaka i warzyw; Omlet wegetariańska bez klatki jajowej

Co mówi RD: Grillowana sałatka z kurczaka i wegetaria. Nie tylko jest to bezglutenowe, ale mówi, że jest bardziej bogaty w składniki odżywcze niż inne sałatki w menu-sałatka Cobb to dwukrotnie kalorie, a sałatka domowa nie ma tego samego białka i zdrowych tłuszczów grillowanej sałatki z kurczaka. „Jeśli chodzi o omlety, jedynymi znakami IHOP jako bezglutenu jest omlet wegetariański bezkrotnie biały jaja, co oznacza, że ​​w paleniu jajowym jest albo gluten dla innych, albo oznaczają inne jako nie są gluten- wolne, ponieważ podawane są z boku chleba ” - mówi Zibdeh. (Możesz sprawdzić potencjalną zawartość glutenu na wszystkich elementach menu tutaj.) Jeśli masz prawdziwą alergię na gluten, Zibdeh mówi, aby pamiętać kelnera, ale ogólnie twierdzi, że omlet wegetariańska jaja powinna być bezpiecznym wyborem, ponieważ menu jest bezglutenowe i jest również pełne tego, że jest pełne białko i błonnik.

Poprawki zamówień: Żaden nie jest potrzebny, ale Zibdeh twierdzi, że ważne jest, aby poinformować kelnera, czy masz alergię na gluten lub jesteś bardzo wrażliwy, aby upewnić się, że nie wystąpi zanieczyszczenie krzyżowe.

Zalecenia dotyczące przystawek: Sałatka Domowa, Czerwona Pieprz i Hash Cebuli, a świeże owoce są zwycięzcami w Zibdeh's Healthy Book-Bezgluten. „IHOP ma zdrowe opcje” - mówi. „Czasami musisz się trochę kreatywnie, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, i wejść z planem."

Aby uzyskać więcej porad na temat zdrowego jedzenia podczas jadania, sprawdź rekomendacje dietetyka dotyczące Czerwonego Lobstera i fabryki Cheesecake.