Jak poradzić sobie ze stresem rodzinnym, gdy napięcia działają wysoko, według ekspertów

Od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku, twój kalendarz może być wypełniony zwykłymi zajęciami treningowymi i datami brunchu, ale mnóstwo czasu i przygotowania jest prawdopodobnie również zapisana w twoim planie. I nieuchronnie, cała ta wspólnota wiąże. „Nawet podróżowanie do rodziny może być stresujące” - mówi Lauren Porat, założycielka i właścicielka Yogaspark Studios w Nowym Jorku i hrabstwa Westchester.

Jeśli chodzi o stres (i stresowy), Porat wie, o czym ona mówi: przeszła na karierę na maty jogi po latach pracy jako bankier inwestycyjny. „Istnieje tak wiele wyzwalaczy, w tym jedzenie, presja hostingu, wcześniejsze konflikty i tym podobne, a każde z nich może łatwo zwiększyć poziom stresu” - dodaje.

Crystal Marie Higgins, instruktor jogi z siedzibą w San Francisco w Yogaworks, zgadza się. „Znalezienie równowagi między potrzebami samoopieki i rodzinnymi może być trudne, co sprawia, że ​​[wakacje] jest trudnym czasem, aby zachować spokój, zrównoważony i ugruntowany”-mówi. Możliwe jest jednak złagodzenie napięcia, które pojawia się wraz z sezonem rodzinnym, stosując pewne uważne praktyki, które zmniejszają lęk, jednocześnie ograniczając potencjalne złe zachowania.

Ponieważ o tej porze roku ma być wesoła i jasna (prawda?), Sprawdź, co ma do powiedzenia kilku profesjonalistów z Zen.

1. Stwórz codzienną rutynę Niektóre typ

Kyle Gray, autor Podnieś wibracje, Mówi, że codzienna praktyka duchowa może być tak prosta, jak „wybór, którego dokonujesz, lub intencja na cały dzień.„To może oznaczać po prostu wyjście na zewnątrz, aby uzyskać trochę porannego światła każdego dnia, nic więcej, nic więcej. Tymczasem duchowy Guru i Well+Good Council Członek Gabby Bernstein zaleca zaczynanie każdego dnia, pisząc w czasopiśmie wdzięczności, aby nadać właściwy ton na ten dzień.

Chodzi o to, że stworzenie rytuału pomoże ci poczuć się stabilne i bezpieczne, niezależnie od tego, gdzie jesteś, z kim jesteś, lub co warzy się w kuchni: koktajle, konwój, a może trochę załamania komunikacji.

2. Nie ustalaj nierealistycznych oczekiwań

„Pamiętaj, że nie możemy kontrolować innych”, mówi Higgins, „ale możemy kontrolować sposób, w jaki pokazujemy się, gdy sprawy stają się trudne.„Tłumaczenie? Nadać ton wakacyjnego weekendu. Pokazując się jako twoje autentyczne ja, mówi Higgins, pomożesz podnieść innych wokół ciebie bez słowa. Pamiętaj jednak, że wszyscy mogą być zestresowani i mogą nie być w stanie poradzić sobie ze stresem tak samo zręcznie. (Możesz także wskazać je na tę historię tutaj, jeśli sprawy stają się naprawdę lepkie.)

3. Utwórz listę rzeczy do zrobienia

Kiedy czujesz, że masz zbyt wiele zadań na pokładzie, siedząc i wymieniając obowiązki domowe, połączenia telefoniczne i inne rzeczy. „Większość mojego stresu wynika z poczucia, że ​​w okresie świątecznym jest niekształtna ilość pracy”, mówi Porat. „Tworzenie list i w konsekwencji miażdżąc je, uzupełnia mi ustalenie priorytetów, walki i czuję się całkowicie pod kontrolą."

4. Oddychać

Każdy guru jogi lub medytacji zawsze powie ci, że jeśli kiedykolwiek zgubisz się w swojej praktyce, w ruchu lub we własnej głowie, zatrzymaj to, co robisz i po prostu wrócisz do oddechu, najbardziej podstawowych sił i procesów życia. „Kiedy czasy stają się trudne, poświęcenie czasu na zatrzymanie się i znalezienie oddechu tak bardzo pomaga” - mówi Higgins. „Po prostu weź proste i wycofanie się ze świadomością."

5. Wypróbuj fałd do przodu

Choć teoretycznie prosta, przednia składa w jodze nie jest najłatwiejsza w praktyce-naprawdę musisz puścić wszystko, w tym głowę, szyję i ramiona. To natychmiast łagodzi fizyczne napięcie i pomaga uspokoić układ nerwowy, mówi Porat. Aby to zrobić, stań z nogami wewnętrzną dystansem i zasłonisz górną część ciała na nogach, umieszczając wystarczająco duży zakręt na kolanach, aby tułów spoczywał na udach.

„Oddychaj głęboko i poczuj naturalną przyczepność, którą tworzysz w kręgosłupie, zachęcając długość i przestrzeń między kręgami” - mówi Porat. Pozostań przez jedną lub dwie minuty, pracując nad wyprostowaniem nóg, jednocześnie utrzymując głowę ciężki i dłużej, głębszy oddech. „Odkładanie kilku minut na ten odcinek to akt samoopieki i ulgi stresu”-dodaje.

6. Znajdź czas na filiżankę herbaty

Chwyć swoją ulubioną mieszankę zioła wellness i wykorzystaj ją jako chwilę do ćwiczeń uważności. „Bądź obecny podczas procesu przygotowywania i przesiąkania herbaty”, mówi Higgins - „następnie weź kilka ciepłych, kojących łyk i oddychaj.„Organiczne mieszanki kurkumy NUMI są obecnie jej wyborem, ale każda mieszanka ziołowa powinna wystarczyć. Poza tym jest to świetny sposób na złożenie rodziny w odstresującą mieszankę. „Spotkanie się nad garnek herbaty zawsze wydaje się spokojną i obecną okazją do nawiązania kontaktu z innymi” - mówi.

7. Bądź miły dla wszystkich-w tym siebie

Chociaż możesz nie chcieć znieść całego tego stresu, masz teraz mnóstwo technik w kieszeni, aby rozproszyć trudne sytuacje. Dlatego prowadzenie przez przykład. Więc kiedy ciocia mówi to nieuniknione coś To cię odsuwa, zanim natychmiast zareagujesz, sugeruje Higgins, zatrzymuje się, bierze ten oddech, a następnie zdecydować, jak lub jeśli chcesz odpowiedzieć. Ponieważ wiesz, jak idzie powiedzenie: jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic.

„Zamiast mówić komuś, co ma robić lub jak działać” - mówi Higgins - „samodzielnie to samodzielnie to. Jeśli członkowie Twojej rodziny zobaczą, że pojawia się bardziej autentycznie, zauważą."

Zachowaj samopoczucie w tym sezonie świątecznym, oddając się jednemu z tych luksusowych domowych eliksirów do kąpieli lub wzmacniającej nastrój maskę twarzy DIY.