Jak przestać ustalić wskaźniki treningu, według psychologa ćwiczeń

3. Zmień negatywne myśli w pozytywne

Jeśli już walczysz z ćwiczeniami, istnieje prosty sposób na przekształcenie twoich negatywnych myśli w pozytywne. „Kiedy złapiesz się, myśląc:„ Muszę ćwiczyć przez kolejne 10 minut, „spróbuj to zmienić w„ Muszę ukończyć kolejny podcast ”lub„ Mogę spędzać więcej czasu na pracy nad moją sprawnością ” - mówi Shipherd. „Self-rozmowa może również zmniejszyć postrzeganie wysiłku, więc otrzymasz dodatkowy bonus poczucia, że ​​twój trening jest łatwiejszy."

4. Obniżyć intensywność

Treningi nie muszą być wykonywane na najwyższym możliwym poziomie intensywności, aby być skutecznym. „Spróbuj ćwiczyć z niską i umiarkowaną intensywnością” - mówi. „Przyjemność podczas treningu zmniejsza się przy wyższych intensywności, więc obniżenie intensywności może pomóc ci bardziej cieszyć się treningiem (i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się z tym dłużej trzymać!)."

5. Zobacz ćwiczenie jako nagrodę

Przeglądanie ćwiczeń jako nagrody zamiast czegoś, co ty Posiadać Do zrobienia może zwrócić uwagę od wskaźników i przyczynić ją do poruszania ciała. „Być może jest to okazja, aby zrobić sobie przerwę od obowiązków związanych z pracą/rodziną, wysłuchanie tego nowego audiobooka, który właśnie dostałeś, zmniejszyć stres, zwiększyć energię lub spędzić trochę czasu z przyjacielem lub kumplem ćwiczeń” - mówi Shipherd. Cokolwiek to może być, naprawdę ciesz się, że nie są to liczby lub odliczania.

Niech sztuczna inteligencja myśleć dla ciebie w następnym biegu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.