To, jak ćwiczysz wpływa na Twoje zdrowie psychiczne-3 Zaskakujące ustalenia terapeuty ruchu

Aktywność fizyczna jest dla ciebie dobra, nie ma się z tym kłócić. Ale Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, certyfikowana przez zarząd terapeuta tańca/ruchu i licencjonowanego doradcy klinicznego, chce, abyś zwrócił większą uwagę na związek między ruchem a zdrowiem psychicznym. To dlatego, że to nie tylko kwestia, ale Jak, Poruszasz się, co określa, czy połączenie jest pozytywne czy negatywne. To jest przedmiot jej nowej książki, Ciało świadome, który był częściowo zainspirowany sprawdzaniem, w jaki sposób pandemia wpłynęła na praktyki ruchowe i zdrowie psychiczne jej klientów. Dzieli także wyciągnięcia z lat Hornthala jako terapeuta tańca/ruchu.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca i ruchu

„Większość naszej komunikacji jest niewerbalna”, mówi. „A jednak, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, polegamy na 10 procent naszej komunikacji, która jest werbalna, aby odkryć, uwolnić i powtarzać te ogromne problemy psychiczne i emocjonalne. Terapia tańca/ruchu polega na wykorzystaniu ruchu do wykorzystania potrzeb naszego ciała i ukończenia podstawowej przyczyny tego, dlaczego czujemy to, co czujemy."

Poniżej Hornthal dzieli się największymi na wynos z jej książki i tego, jak ruch-czy to w ramach ćwiczeń lub codziennych odtwarzania życia, rolę w naszym ogólnym zdrowiu psychicznym i emocjonalnym.

Podejście „dna” do naszego zdrowia psychicznego może budować lepsze wzorce i zachowania myślenia

Aby naprawdę zrozumieć, w jaki sposób sposób, w jaki poruszamy się, wpływa na nasze zdrowie psychiczne, musimy zrozumieć, jak głębokie połączenie umysł-ciało działa, mówi Hornthal. To potwierdzenie często brakuje tradycyjnych interwencji w zakresie zdrowia psychicznego, które koncentrują się na terapii rozmowy, afirmacjach lub zmieniających się wzorcach myślowych, mówi.

Chociaż czasami te strategie ukierunkowane na umysł mogą samodzielnie działać, mówi Hornthal, postrzega je jako podejście „odgórne”, zamiast przedsięwzięcia, „oddolne” podejście, które uznała za bardziej pomocne. „Kiedy nasz układ nerwowy utknął w reakcji na stres, nie możemy rozumować naszej wyjścia z tego, musimy się poczuć”, mówi. „Aby naprawdę zmienić nasze myśli, musimy spojrzeć na to, w jaki sposób nasze ciała przyczyniają się do tych myśli i wspierać, wierz lub nie, w rzeczywistości pochodzą. To wrażenia, to doświadczenia; Podjęcie informacji przez ciało tworzy te wzorce myśli i nawyki."

Pierwszym krokiem w tym podejściu „oddolnym”, mówi Hornthal, jest zauważanie, jak reaguje twoje ciało, gdy czujesz się w określony sposób: „Czy jestem napięty? Czy jestem sztywny? Ile przestrzeni robię? Jaki jest rytm tego, jak się poruszam przez cały dzień? Jeśli możemy zacząć to zauważać ” - mówi - a następnie zacząć rzucić wyzwanie lub rozszerzyć sposób, w jaki poruszamy się w tym momencie, możemy obejść wzorce umysłu."

Ćwiczenia bez samoświadomości mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne

To głębokie połączenie umysł-ciało nie wyłącza się, gdy jesteś w trybie treningowym, jak mówi Hornthal: „Kiedy poruszamy się więcej, czujemy się bardziej, a to nie zawsze pozytywna rzecz.„Weź na przykład uruchomienie. „Jeśli jestem w ruchu, idź, idź i trudno mi zwolnić, sprintowanie nie pomoże mi zmienić tego wzoru”, mówi Hornthal. „To po prostu utrwala Go, Go Go”, dodając, że pracowała z biegaczami, którzy po zastanowieniu zdali sobie sprawę, że uciekają z czegoś. Chodzi o to, aby nie rezygnować z ćwiczenia, które kochasz, mówi, ale podejście do niego z większą intencją, i „wdrożenie innych spektrum ruchu”-które dla biegacza „w drodze” może być czymś wolniejszym , jak Tai Chi.

Nie oznacza to, że to, jak korzystna forma ćwiczeń jest dla twojego zdrowia psychicznego, jest skorelowana z samym poziomem intensywności. „Nawet joga może prowadzić do niepokoju”, mówi Hornthal. „To nie jest praktyka, to wykonanie."

Skąd wiesz, czy Twoja obecna rutyna fitness jest szkodliwa dla twojego zdrowia psychicznego? Hornthal sugeruje przeprowadzenie testu przed i po treningu, zwracając uwagę na to, jak się czujesz przed i po treningu. Podczas gdy ćwiczenia mogą cię wyczerpane fizycznie, mówi, powinno sprawić, że poczujesz się emocjonalnie energetyzowany i naładowany, lub jakbyś był w stanie coś wydać.

Ruch może budować odporność emocjonalną

Hornthal mówi, że tak samo jak zmiana rutyny ćwiczeń może wzmocnić twoje ciało, stworzenie „solidnego słownictwa ruchu” może również budować odporność emocjonalną. „Jeśli jestem przyzwyczajony do poruszania się”, mówi, „jeśli coś mnie nie przyjdzie, mogę tego nie spodziewać, ale jestem bardziej w stanie wrócić na nogi, aby poradzić sobie z tym, co nadchodzi."

Ta sama logika dotyczy poziomu emocjonalnego, mówi. „Chodzi o wypróbowanie nowego ruchu lub rozszerzenie zasięgu lub zasięgu ruchu, który obecnie wykonujesz”, mówi, co może oznaczać identyfikację, jeśli używasz tylko dolnej części ciała, lub zauważasz, że często idziesz do przodu i do tyłu, ale Nigdy nie skręcając ani nie przesuwając się na bok. Sugeruje także „rozszerzenie twojej definicji ruchu” poprzez włączenie większej zabawności do codziennego tańca podobnego do życia podczas wykonywania obowiązków lub kopanie piłki po parku.

„Wykonujemy te ruchy jako dzieci, a potem, gdy się starzejemy, nie mamy czasu na zabawę, kiedy potrzebujemy tego najbardziej”, mówi. „Nie mamy do dyspozycji ruchu, bo inaczej„ nie jestem już wolny-nie mogę tego zrobić.„Posiadanie solidnego słownictwa ruchu dosłownie buduje wcielony słownik, który nosimy ze sobą."