Jak Twój mikrobiom odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, stanu zapalnego i apetytu

Jeśli zaczynasz się martwić, że kluczem do zrzucania nadwyżki jest uzyskanie przeszczepu kupy, wyluzuj… ponieważ właściwie rozwiązanie może być znacznie prostsze (nie wspominając o bardziej atrakcyjnych). dr. Mayer mówi mi, że to, co karmimy naszą mikrobiatę jelit, wpływa na jego różnorodność, zachowanie i interakcje z układami ciała, takimi jak mózg, z których wszystkie mają implikacje metaboliczne.

Istnieją na przykład dowody na to, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz niska błonnik zmienia skład mikrobiomu w sposób, który negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Jedno badanie wykazało, że taka dieta zmniejszyła obecność określonych drobnoustrojów, jednocześnie wykazując korelację między tymi zmniejszeniem i wzrostem masy ciała, masy tłuszczu, oporności na insulinę i zapaleniem niskiego stopnia.

Dr jest również dobrze ugruntowany. Mayer, że zmiany mikrobiomu spowodowane dietą o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokotkumowych zmniejszają grubość warstwy błony śluzowej wyściełającej nasze jelito, powodując stan często określany jako nieszczelne jelita. Kiedy to nastąpi, niektóre drobnoustroje mają dostęp do komórek odpornościowych znajdujących się tuż pod podszewką jelitową, która może wywołać reakcję, która została nazwana „toksemią metaboliczną.„(Termin odnosi się do aktywacji immunologicznej niskiej jakości w całym ciele przy braku jakiejkolwiek zaraźliwej przyczyny.) „Chociaż to zapalenie może wpływać na dowolny narząd w ciele, to szkodliwy wpływ na elementy naszego systemu sytościowego mogą mieć ważne konsekwencje dla naszego apetytu i pragnienia żywności”, wyjaśnia.

Chociaż wyciąga wnioski z tych danych, że diety wysokotłuszczowe, takie jak dieta ketogeniczna, oferują niewielką wartość dla twojego mikrobiomu, przyznaje, że większość badań na zwierzętach przeprowadzono przy użyciu diety o wysokiej smalecie, w przeciwieństwie do zdrowszych tłuszczów. I Mark Hyman, MD, dyrektor Cleveland Clinic Center for Funkcjonal Medicine i autor Jedzenie: co do cholery powinienem zjeść wyjaśnia, że ​​to rozróżnienie faktycznie robi ogromną różnicę w odniesieniu do twojego mikrobiomu. „Niewłaściwe tłuszcze wielonienasycone tłuszcze z olejków nasionowych, takie jak zapalenie rosnącego oleju rzepakowego, promują wzrost złych robaków i powodują odporność na utratę masy ciała”-mówi. „Właściwy olej kokosowy podobny do tłuszczów, awokado, masło karmione trawą, ryby bogate w Omega 3s i zapalenie oliwa z oliwek z oliwek z twórczości i pomoc w utraty wagi."

Mimo to nie oznacza to, że powinieneś stracić warzywa, jeśli chcesz schudnąć. W rzeczywistości Dr. Hyman mówi mi, że włókno, które rośliny są najważniejszym źródłem, może faktycznie zapobiec otyłości. „Bakterie w jelitach metabolizują rozpuszczalne błonnik w warzywach, owocach, fasole, orzechach, nasionach i większości pełnych ziaren, i wtedy zaczynają się korzyści. To błonnik spowalnia tempo, w którym żywność wchodzi do krwioobiegu i zwiększa prędkość, z jaką jedzenie wychodzi z ciała przez przewód pokarmowy. To utrzymuje poziom cukru we krwi i cholesterolu w idealnej równowadze i szybko eliminuje toksyny z jelit i zmniejsza apetyt ”, wyjaśnia.

Według DR, żywność roślinna jest również bardzo ważna dla równania odchudzania związanego z mikrobiomem z innych powodów. Mayer. „Włókno w tych pokarmach jest przekształcane przez drobnoustroje w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które sygnalizują do wyspecjalizowanych komórek znajdujących się na końcowej części jelita cienkiego, które jest wypełnione hormonami sytości”, wyjaśnia. „Zwiększone uwalnianie takich cząsteczek sygnalizacyjnych z tak zwanych komórek enteroendokrynnych powoduje zwiększenie sytości i zmniejszone spożycie pokarmu.„Bez tych informacji-jak wcześniej z nieszczelnym scenariuszem jelita-nie będziesz wiedział, że jesteś pełny i z kolei jesz więcej niż potrzebujesz.

Wystarczy powiedzieć, że naukowcy ustalili silny związek między utratą masy ciała a bakteriami jelit, ale dopiero zaczynają rozumieć niezliczone sposoby, w jakie funkcjonuje. To, co okazuje się skuteczne, to posiadanie diety bogatej w błonnik. Wypełnij swój talerz warzywami, a będziesz bardziej prawdopodobne, że zobaczysz i poczujesz korzyści.

Ten składnik szczoteczki do zębów może być cuchnące spustoszenie na mikrobiomie, a prebiotyki również mogą boleć.