Jeśli twoje stopy nieustannie skurczą się podczas treningu, może to być za tym

Masz płaskie stopy

Jeśli masz naturalnie nadmierne wykładanie w stopie, co jest w zasadzie spłaszczaniem łuku, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się skurczyć, więc zdobycie odpowiednich butów i nauka treningu pomimo takich tendencji pomoże ci uniknąć skupienia Najlepsze, jak to możliwe. Możesz chcieć uzyskać wkładki lub ortotyki w butach, aby zaoferować dodatkowe wsparcie. A przy zakupie butów poszukaj kilku funkcji, które będą najlepiej działać dla osób o niższych łukach i płaskich stopach. „Poszukaj butów, które mają minimalny zwrot akcji, gdy trzymasz palec i piętę”, mówi. Sprawdź także, czy trampki mają wspierającą wkładkę. Buty, które są zbyt ciężkie, mogą również powodować skurcze.

Jesteś odwodniony

Jeśli jesteś odwodniony i wyczerpany z elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, możesz doświadczyć skurczu we wszystkich częściach ciała-nóg, ramion i stóp. „Wszystko sprowadza się do nawodnienia i upewniając się, że masz dobrą równowagę płynów (co oznacza zarówno wodę, jak i elektrolity). Kluczem do utrzymywania bez skurczów podczas treningów jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po treningu ”, mówi Meredith Fritz, CPT, instruktor Studio Three Interal i dyrektor generalny. „Kiedy stajemy się odwodnieni, nasze ciała nie mogą tak łatwo przynosić płynów do naszych mięśni, szczególnie podczas ćwiczeń. Za każdym razem, gdy biegamy, jeździsz na rowerze lub przesuwamy nasze ciała w sposób, w jaki nasze mięśnie się kurczą, potrzebujemy więcej wody.„Kiedy nastąpi długotrwały skurcz, bez wystarczającego uzupełnienia, może to spowodować skurcze.

Pij przez cały dzień (jeśli jesteś porannym ćwiczeniem, pij szklankę lub dwa przed ćwiczeniem) i trzymaj pod ręką wystarczającą ilość wody lub napoju sportowego podczas treningu, aby zapobiec temu. Jeśli masz trudności z piciem wystarczającej ilości wody, istnieją świetne tabletki o niskim cukru elektrolitowym, które możesz dodać do wody, aby smakować lepiej i pomóc w zachowaniu nawodnienia, sugeruje.

Nie rozciągasz stóp wystarczająco

Nie wystarczy rozciągnąć cielęta i z powrotem po treningu-musisz też poświęcić trochę czasu, aby dbać o swoje cenne stopy. Powinieneś je regularnie rozciągać i masować. Możesz spróbować w nocy, kiedy jesteś poza nogami. „Ćwiczenia regeneracyjne są niezwykle ważne, aby utrzymać nas dzień po dniu. Zaplanuj czas na pienowanie nóg, łydek i stóp przed i po każdym treningu, aby upewnić się, że twoje ciało jest gotowe do wykonania na najlepszym poziomie ”, mówi Fritz.

Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, świetną wskazówką jest wdrożenie stóp pod biurkiem za pomocą piłki tenisowej lub kuli lacrosse, sugeruje. Rozciągnij stopy i cielęta w połowie ćwiczenia, jeśli również ciasno, dodaje. „Kiedy czujesz, że stopy się skupiają, będziesz chciał aktywnie wydłużyć mięsień, wykonując łatwe odcinki”, mówi. Stań sześć cali od ściany i połóż palec na ścianie z przodu i piętę na podłodze. Aktywnie przynieś swoje ciało w kierunku ściany, aż poczujesz rozciąganie cielęcia i stopy. Mięśnie w twoich stopach i cielętach są połączone, co sprawia, że ​​ważne jest rozciąganie obu, wyjaśnia.

Wypróbuj te szybkie poprawki

Jeśli skończysz z ciasnymi stopami, możesz działać szybko. Najszybszym sposobem na pozbycie się tego jest rozciągnięcie stóp i spacer, mówi Canuso. Nawet w odległości krótkiego spaceru korytarzem siłowni może pomóc lub wokół Twojej okolicy w zajęciach treningowych. Masuj obszar balsamu stóp, jeśli to możliwe i rozciągnij stopy rękami lub ręcznikiem, jeśli możesz zrobić krótką przerwę. Dodatkowo możesz spróbować podkładki grzewczej i wywierania bezpośredniego nacisku na obszar skurczu, trzymając go tam, aż ból się nie udaje. Możesz także spróbować skakać, wskazywać i zginać palce u stóp, aby sprawdzić, czy to pomaga, dodaje.

Mówiąc o stopach, oto, co możesz zrobić, jeśli twoje opuszczą swoje ulubione trampki śmierdzące. Plus, dlaczego powinieneś rozważyć podnoszenie ciężarów boso.