Jeśli udoskonaliłeś tradycyjną deskę, wypróbuj trudną, podwójną odmianę Kopenhagi

Jeśli jesteś gotowy dodać tę odmianę deski do swojej rutyny, aby poprawić wydajność lub masz już dość desek przedramienia, zabezpieczymy Cię. Oto jak to zrobić.

Jak zrobić deskę Kopenhagi

1. Potrzebujesz ławki lub stabilnego obiektu do wykonania deski Kopenhagi. Zacznij od leżenia po prawej stronie z ramieniem, łokciem i przedramieniem ułożonym w linii prostej.

2. Połóż lewą stopę na ławce z prawą nogą zawieszoną pod ławką.

3. Kontrolem wwiń przedramię do ziemi, jednocześnie podnosząc ciało z ziemi. Twoje przedramię powinno znajdować się bezpośrednio pod twoim ramieniem, a twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej prostopadłej do ławki. Upewnij się, że nie pozwól, aby twoje dolne biodro/ciało boczne zwisają w kierunku ziemi.

4. Wstrzymaj pięć oddechów lub przez 15 sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Jeśli jesteś bardziej uczniem wizualnym, sprawdź powyższy samouczek Planki Kopenhagi.

Potrzebujesz pomocy w przybiciu deski bocznej? Sprawdź ten pomocny samouczek:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.