„Jestem 62-letnią emerytowaną baletką, i to właśnie robię codziennie, aby pozostać Limber”

5. Stretch boczny: Od stojącego, dochodzą do ramion nad głową i chwyć lewy nadgarstek prawą ręką. Łuk swoje ciało w prawo, spiralując klatkę piersiową w kierunku nieba. Sprawdź, czy możesz zachować ten sam rozkład masy na obu stopach. Zaangażuj swój rdzeń, aby chronić twoje plecy. Przełącz strony i uzupełnij jeszcze cztery powtórzenia z każdej strony.

6. Deska: Złóż do przodu i odpychaj nogi z powrotem, aż nadgarstki znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Zaangażuj brzuch, aby cofnąć się z powrotem, spiraluj triceps i ścisnąć nogi i pośladki. Trzymaj przez 30 do 60 sekund.

7. Noga unosi: Przyjdź do twoich dłoni i kolan i angażuj swój rdzeń. Zegnij prawe kolano, aby dno prawej stopy było równoległe do sufitu. Pulsuj nogę, aż zacznie się czuć zmęczony, a następnie wyprostuj ją i rób to samo. Przełącz strony i poczuj płonące pośladki.

8. Crunches: "Potem leżę na plecach i robię chrupki z rękami za głową - mówi Paranicas. „Ważne jest, aby prawidłowo robić te chrupki, tworząc kształt C i nie wypychając żołądka ani nie wysiłek szyi podczas nadchodzenia."

9. Clam Shell: Połóż się na prawej stronie z kostkami razem kolana wygięte pod kątem przed tobą. Ściśnij pośladki, aby rozdzielić kolana, a następnie połącz je. Wypełnij tyle powtórzeń, ile potrzeba wypalenia lewej pośladków, a następnie przełącz strony.

10. Odcinek piriformis: Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę i połóż prawą kostkę na lewym udzie. Zamienić się stronami.

Gotowy do tańca? Wstrzyj ten trening baletu Barre, aby wykonać pot:

Hr /> oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.