„Jestem baletnicą, a moje 3 podstawowe ćwiczenia nie wyglądają jak opowieści lub deski”

1. Maszerowanie

1. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze, utrzymując neutralny kręgosłup.
2. Użyj dolnego mięśnia brzucha, aby powoli podnieść jedną zgiętą nogę z podłogi, bez chwytania zginaczy bioder lub pozwalając na przechylenie miednicy na bok.
3. Powoli powoli zwróć tę stopę na podłogę, utrzymując stabilne rdzeń i biodra odprężone.
4. Powtórz po drugiej stronie.

2. Szczypce pięty

1. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze i zgięte, aby palce skierowane w kierunku sufitu, utrzymując neutralny kręgosłup.
2. Użyj dolnego brzucha, aby powoli wyciągnąć jedną nogę do przodu, przesuwając się pięta po podłodze, a następnie przywróć ją do ciebie, nie pozwalając miednicy poruszać się lub chwycić zginacze bioder.
3. Powtórz po drugiej stronie.

3. Czterokrotnie podwyżka kończyny

1. Zacznij od dłoni i kolan, rdzeń zaangażowany w utrzymanie neutralnego kręgosłupa.
2. Delikatnie podnieś jedną rękę bez zmiany lub pozwalając, aby ta strona ciała spadła, a następnie wymień ją z powrotem na ziemię. Możesz dotrzeć do ręki do przodu lub stuknąć przeciwnego łokcia, a nawet po prostu podnieść go z podłogi kilka cali z wygiętym łokciem-jak długo utrzymujesz resztę ciała, poczujesz rdzeń ostrzał. „To trudniejsze, niż można by pomyśleć, że zabierając jedną nogę stołu”-mówi Brandt.
3. Alternatywne ręce, a następnie spróbuj wyciągnąć jedną nogę na raz tuż za tobą.
4. Gdy będziesz mógł pozostać idealnie nieruchomo z zaledwie trzema punktami kontaktowymi, spróbuj zwiększyć trudność, odsuwając przeciwną rękę i nogę od centrum w tym samym czasie.

Jej drugi sekret rdzeniowy

Brandt odkłada czas tylko na pracę nad tymi ćwiczeniami podczas swoich sesji raz w tygodniu z Marshallem. Jej codzienna metoda rozwijania poważnej siły rdzenia jest znacznie prostsza: utrzymanie jej pozycji. „Jeśli robisz to nieco właściwie, przez cały czas angażuje rdzeń” - mówi. Dla Brandta oznacza to oczywiście wyzwanie związane z utrzymaniem stabilności postawy przez godziny tańca, ale nawet utrzymanie jej podczas codziennych czynności może rzucić wyzwanie rdzeniu.

Co stanowi „właściwą postawę” do baletnicy? „Mój nauczyciel opisuje to jako uczucie, że przycisk brzuch jest przymocowany do kręgosłupa” - mówi Brandt. „Niektórzy ludzie błędnie to źle ssać lub wstrzymują oddech.„Zamiast tego, mówi, właściwie chodzi o znalezienie wydłużonego uczucia w talii, z długim żołądkiem i wysokim górą.

Korzyść dodatkową stabilnego rdzenia

Oprócz wszystkich innych powodów, dla których wszyscy chcemy wzmocnić nasze rdzenie z rdzenia, zapobiegając obrażeniu codziennych czynności (takich jak wdrażanie z łóżka) łatwiejsza brandt wnosi również perspektywę kogoś, kto pracuje w formie sztuki napędzanej estetycznie: „A stabilny rdzeń zmienia cały wygląd ” - mówi. „Daje to pewną siłę i moc całej reszcie ciała, od sposobu, w jaki używasz nóg, po sposób, w jaki trzymasz górną klatkę piersiową, tył i szyję."

Ten klasyczny wygląd wdzięku i mocy, jaką mają tancerze baletowi? Wszystko wywodzi się z rdzenia, ale nie musi brać dużo pędu i dmuchania, aby się tam dostać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.