„Jestem kardiologiem i to właśnie może spacerować po 4 lotach schodów, o których mowa o zdrowiu serca”

Poprzez ten „test schodów” naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy byli w stanie wspiąć się na schody w ciągu mniej niż 45 sekund, osiągnęli ponad dziewięć do 10 metrów, a poprzednie badania wykazały, że trafienie 10 metrów podczas testu wysiłkowego jest powiązane z niskim wskaźnikiem śmiertelności (jeden procent lub mniej rocznie lub 10 procent w ciągu 10 lat). Z drugiej strony pacjenci, którzy wzięli więcej niż 1.5 minut na wspinanie się po schodach maksymalnie wyposażonych w osiem Mets, co wskazuje na wyższy wskaźnik śmiertelności (od dwóch do czterech procent rocznie lub 30 procent w ciągu 10 lat). Wynika to z obcasów z badania z 2018 r., Które wymagało od 12 615 uczestników podszedł do trzech do czterech lotów schodów i stwierdziło, że ci, którzy nie byli w stanie tego zrobić szybko, mieli prawie trzykrotnie śmiertelność z powodu chorób serca w ciągu pięciu lat niż te którzy byli.

Więc co to oznacza dla tych z nas, którzy chcą przetestować nasze zdrowie sercowo -naczyniowe w domu? „Jest to dość dobre przybliżenie sprawności sercowo -naczyniowej w pewnym momencie” - mówi Dr. Meshkov. Ale, dodaje, istnieją pewne granice tego, co może ci powiedzieć test, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że badanie dotyczyło tylko osób, które doświadczyły objawów problemów z sercem. „Dla kogoś, kto nie ma objawów ani duszności i chce po prostu wiedzieć, jak sobie radzi ich serce lub jak jest ich zdrowie sercowo -naczyniowe, test schodów może być z pewnością dobrą oceną ich ogólnej oceny ryzyka”, mówi. Innymi słowy? Podejście 60 kroków w mniej niż minuty może ci do pewnego stopnia powiedzieć, jak funkcjonuje twoje serce, ale nie powinno stać w miejscu regularnego testu warunków skrajnych od kardiologa.

Niezależnie od tego, co test schodów może lub nie może powiedzieć o zdrowiu serca, nadal ważne jest, aby zapewnić solidną dawkę regularnego kardio. American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o energicznej intensywności, podobnie jak tańca cardio, co według prof. zmaksymalizuj wydajność mięśni szkieletowych-z których wszystko ulepsza ciało w stosowaniu tlenu. Zajmij trochę cardio w swojej zwykłej rutynie, a będziesz w mgnieniu oka na cztery loty schodów.

Potrzebujesz trochę inspiracji cardio? Śledź razem z poniższym filmem.