„Jestem kardiologiem certyfikowanym w holistycznej medycynie integracyjnej i to są moje ulubione zajęcia zdrowe” ”

2. Wybór na spacer lub jogging

„Zdobycie słońca i poruszanie naszych ciał nawet przez 15 minut może zapewnić szybką i naturalną witaminę D i uwolnić endorfiny w celu poprawy nastroju i promowania szczęścia”, mówi dr. Shah, który zaleca chodzenie lub jogging, ponieważ oba są korzystne dla zdrowia serca.

3. Jedzenie żywności bogatych w przeciwutleniacze

dr. Shah zaleca wybór posiłków, które minimalizują proste węglowodany, przetworzone produkty spożywcze i cukry, które mogą powodować wzrost poziomu insuliny i cukru we krwi jak w kolejce górskiej. „Stwarza to zapalenie, które jest podstawową przyczyną tak wielu procesów chorobowych i czynników ryzyka serca”, mówi. Zamiast tego skup się na jedzeniu różnych produktów przeciwzapalnych i złożonych węglowodanów. Jeśli wolisz postępować zgodnie z konkretnym planem posiłków, dieta śródziemnomorska jest dobra dla twojego serca.

4. Podniesienie tętna podczas ćwiczeń

Umiarkowane do intensywności ćwiczenia nie tylko łagodzą stres, ale także promuje lepsze zdrowie serca i krążenie. dr. Shah zaleca połączenie ważonych ćwiczeń i cardio (dwa z najlepszych rodzajów treningów dla zdrowia serca).

5. Przerywany post

Poświęcone okresy między jedzeniem posiłków to starożytna praktyka-jedna z najdłużej żyjących ludzi na planecie robi to regularnie. „Istnieje tak wiele zalet pozwalania ciału na co najmniej 12 godzin braku jedzenia, aby zwiększyć funkcję hormonalną, metabolizm i niższe stan zapalny”, wyjaśnia Dr. Szach w persji. Jeden z najczęstszych sposobów ćwiczeń, jeśli jest poprzez rozstawanie okna czasu między jedzeniem obiadu i śniadania, w jaki sposób dr Dr. Shah woli to zrobić. Ale jako Dobrze+dobrze Wcześniej zgłoszone: badanie z 2017 r. Wykazało, że osoby, które pościły przez pięć dni w miesiącu przez trzy miesiące (jedząc 800-1100 kalorii dziennie) miały niższe ciśnienie krwi, poziomy glukozy we krwi i poziom cholesterolu-wszystkie biomarkery związane z chorobami sercowo-naczyniowymi-ludzie niż ludzie który jadł normalnie przez trzy miesiące.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.