„Jestem certyfikowanym trenerem i są to 4 rzeczy, których nigdy nie zrobię podczas treningu”

Jeśli nie jesteś pewien, co musisz osiągnąć w przygotowaniu przed treningiem, ogólną zasadą jest to, że chcesz aktywować grupy mięśni, które planujesz użyć, podnieść temperaturę ciała i zmobilizować stawy. Na przykład, jeśli wybierzesz, spróbuj włączyć ruchy takie jak przysiady, boczne rzuty, wysokie kolana i tyłek w rozgrzewce. Następnie zauważ, jeśli Twój bieg wydaje się trochę bardziej przewiewny.

Dodaj tę dynamiczną rozgrzewkę do następnego treningu:

2. Ćwiczenia bez planu

„Zawsze lubię mieć plan działania podczas rozpoczęcia treningu, ponieważ pomaga mi to stworzyć spójność z moimi celami” - mówi Chandler. Jeśli kiedykolwiek przeprowadziłeś góry, aby po pracy dotarli na siłownię, a następnie natychmiast pomyślałeś: „Cool, co teraz?,„Wiesz, że posiadanie planu gry jest kluczowym elementem naprawdę cieszenia się treningiem czasu.

Jeśli nie masz pewności, jak stworzyć własny plan fitness, sprawdź ten poręczny przewodnik do tworzenia cotygodniowego harmonogramu treningu.

3. Ćwiczenie bez odpowiedniego paliwa

„Jeśli chodzi o jedzenie przedtreningowe, zazwyczaj polecam zjeść małą przekąskę około godziny przed ćwiczeniami, aby poprawić energię, wydajność i jasność umysłową podczas ćwiczeń”, Tamanna Singh, MD, kardiolog kliniczny, wcześniej powiedziała Well+Good. Połączenie węglowodanów i białka będzie traktować cię tuż przed treningiem, więc spróbuj zjeść coś w rodzaju kawałka tostów z masła orzechowego lub kanapki z sałatką z kurczaka.

To powiedziawszy, jeśli jesteś wczesnym porannym ćwiczeniem, Chandler mówi, że musisz zrobić krótki kalendarz Tetris, aby upewnić się, że nie jesteś niedostatecznie zaspokojeni na sesji treningowej. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś kimś, kto ćwiczy przerywany post. „Uważam, że ćwiczyłem później niż 10 A.M. Na pustym żołądku pozostawia twoje zapasy energii - mówi.

4. Nadmierne treningi

Jeśli jesteś w mediach społecznościowych, wiesz, że ruchy fitness zyskują złożoność z dnia na dzień. Ale tak fantazyjne, jak ruchy te mogą wyglądać na ekranie, nurkowanie w złożone ćwiczenia, gdy podstawy są dla ciebie trudne, jest niebezpieczne, mówi Chandler.

„Nadmierne komplikowanie treningów z ćwiczeniami, których nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, jest po prostu łatwym sposobem na doznanie kontuzji” - mówi. „Zawsze pracuj nad nowymi ćwiczeniami z trenerem lub trenerem lub bardzo lekką i zespołami, aby zbudować formę.„Pamiętaj: najbardziej podstawowe„ wielkie czwórki ”ruchy, push-upy, podciągnięcia i martwy ciąg, pomaga ci zdobyć dużo siły. Zostaw te fantazyjne rzeczy dla Fittok.