Jestem masażystą, a to jedno miejsce, które należy kierować, aby uwolnić lata napięcia
Kiedy kierujesz się na często przenośne pośladki poprzez masaż, możesz uwolnić całe stłumione napięcie, które uniemożliwia ci czujesz się jak najlepiej. Z tego powodu jest to coś, co według Potempa powinno być częścią rutyny samodzielnej, wiesz, wzdłuż twoich ukochanych masek twarzy i porannych latte matcha. Chociaż zawsze możesz zarezerwować sesję z masażystą, łatwo jest również ukierunkować obszar w domu.
Jak uwolnić napięcie w całym ciele, atakując pośladki
1. Rolka z pianki
Jeśli jeszcze nie atakujesz swoich pośladków podczas pianki, nadszedł czas, aby zacząć. „Piana tocząca się region pośladków to niesamowita metoda masażu samoopieki”-mówi. „Usiądź na wałku piankowym, a następnie przejdź jedną nogę nad drugą i zwinąć się w przód iw tył na pośladku skrzyżowanej nogi."
2. Most pośladkowy
Podczas gdy masaż jest ważny w uwalnianiu napięcia w okolicy, ważne jest również ćwiczenie i wzmocnienie obszaru. „Przywołuje funkcjonalność” - mówi. „Połączenie tych metod samoopieki da ci pep, zmniejszając nierównowagę zarówno w górnym, jak i dolnym ciele, i pomoże ci znów stać w prawej stronie w tym wieku technologicznym.„Biorąc to pod uwagę, mosty pośladkowe są świetnym miejscem na rozpoczęcie.
- Połóż się z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze.
- Podnieś i wyciśnij tyłek, aż biodra nie będą w powietrzu.
- Przytrzymaj u góry, a następnie powtórz.
3. Gołębia
Wyciągnięcie pośladków może być trudne, ale po to jest gołąb. „To niesamowity sposób na wypuszczenie przechowywanego napięcia”-mówi Potempa. Oto jak prawidłowo pozować gołębi:
Ten trening pośladków kopnie tyłek za 10 minut płaski. Pamiętaj również, aby spróbować ruchu dwa na jeden, który wysyła ciasne biodra i wzmacnia pośladki.
