„Jestem nauczycielem medytacji, a 3 minuty to idealna ilość czasu na czerpanie korzyści z medytacji”

Wszystkie emocje i odczucia, które możesz odczuwać, nie znikną magicznie, ale medytacja pozwala na zmianę twojego sposobu myślenia. A gdy stajesz się bardziej konsekwentny z trzema minutami medytacji, Oula mówi, że może być naturalnie siedząc dłużej.

Jak zacząć medytować

Jeśli czujesz się bardziej pewnie, że zaczynasz medytować, możesz dokładnie zastanawiać się, jak to zrobić. „Jednym ze sposobów, w jakie uwielbiam dzielić, jest osoby, które są bardzo nowe i dopiero zaczynam się liczyć” - mówi Oula.

Zacznij od wygodnego siedzenia w pozycji pionowej. („Twoja fizjologia przyczynia się do tego, jak się czujesz”, wyjaśnia.).

Stąd zamknij oczy i zrób prosty liczba oddechu. Na przykład powiedz „jeden” w swojej głowie, a następnie powolny wdech i powolny wydech (możesz również powiedzieć to w głowie, aby pomóc ci kontrolować oddychanie). A następnie kontynuuj w tym tempie, aż twoja medytacja zostanie zakończona. „Kluczem jest naprawdę podkreślenie powolnego oddechu”, wyjaśnia Oula.

Jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek, zawsze możesz sprawdzić nasz przewodnik po bezpłatnych aplikacjach medytacyjnych, które są świetne dla początkujących.

Korzyści z trzech minut medytacji

Oprócz poświęcenia czasu na spowolnienie i obecność, pozwalasz również swojemu ciału i mózgowi integracja i przetwarzanie informacji, które stale przyjmujesz, mówi Oula. Wzmacniasz również ty przywdzistoczny układ nerwowy, jeden z trzech podziałów autonomicznego układu nerwowego, który reguluje mimowolne procesy fizjologiczne, które są często określane jako „odpoczynek i trawienie."

Oula twierdzi, że celem jest poświęcenie więcej czasu na wzmocnienie spokojnego przywspółczulnego układu nerwowego i uspokojenie współczulnego układu nerwowego-Aka walki lub lotwiki, która jest odpowiedzialna za to, że czujemy się podwyższony stan czujności. „Chcemy kultywować odporność naszego układu nerwowego [poprzez poruszanie się między współczulnym i przywspółczesnym."

Medytacja pomaga nam osiągnąć równowagę, ponieważ „daje ci przestrzeń do wycofania się, w porównaniu z byciem w pełni i uruchamianiem przez to, co cię wywołuje” - wyjaśnia. Pozwala nam również wzmocnić obszary w naszym mózgu, które pomagają nam zwracać uwagę na różne sposoby i otwierać większą świadomość, oprócz zapewnienia naszemu mózgu przestrzeń do czyszczenia przycinania synaptycznego, usuwania połączeń w mózgu Nie jest już potrzebne.

Pod koniec dnia Twoja praktyka jest twój, I musisz zrobić to, co pomoże ci poczuć się najbardziej spokojnie. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, zdaniem Ouli, jest rozpoczęcie od łatwego trzy minutowego resetowania. I nie zapomnij, mówi: „Trochę jest lepsze niż nic."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.