„Jestem fizjoterapeutą i tak polecam używanie ciepła i lodu do obrażeń i innych dolegliwości”

Ciepło poprawi elastyczność tkanek, co następnie rozluźnia mięśnie i zmniejsza napięcie. Często z powodu kontuzji, mięśnie w okolicy zaostrzą się, aby ją chronić. Ciepło może pomóc w rozluźnieniu mięśni i przywróceniu odpowiedniego napięcia. Właśnie dlatego ciepło jest szczególnie pomocne w przypadku skurczów mięśni i ciasnych obszarów, które skorzystałyby ze zwiększonego przepływu krwi i większej elastyczności, mówi Dr. Kowal.

Z drugiej strony zimno zwęża naczynia krwionośne do zamknięcia, co zmniejsza przepływ krwi do tego obszaru. Zmniejsza to zapalenie i tymczasowo odczula nerwy w tym obszarze, zapewniając kolejną drogę bólu. Zimno jest szczególnie przydatne w przypadku ostrych urazów, które powodują obrzęk, takie jak skręcone kostki.

„Mówię moim pacjentom, aby używali ciepła, jeśli czują się sztywne i muszą się rozluźnić, ale lubię, aby zakończyli dzień lodem, aby zmniejszyć obrzęk i uspokoić obszar” - mówi dr. Kowal.

Kiedy najlepiej używać ciepła?

Ciepło jest idealne do ucisku, sztywności i bólu, które występują z powodu tych dwóch rzeczy. Właśnie dlatego ciepło łagodzi przewlekły ból i skurcze okresowe dla niektórych osób.

„Wykazano również, że ciepło jest skuteczne w zmniejszaniu opóźnionego bólu mięśni po ciężkim treningu. Jest również bardzo skuteczny w przypadku zapalenia stawów; Na przykład kąpiele parafinowe dla zapalenia stawów w dłoni lub stopie mogą mieć duży wpływ na ból, ponieważ zapalenie stawów ogranicza zakres ruchu, a mięśnie, które są statyczne (nie poruszające się) będą usztywnić i dostosować się do tej długości ” - mówi dr Dr długości” - mówi dr Dr. Kowal. „Mięśnie pomagają również w utrwaleniu przepływu krwi, więc jeśli się nie poruszają, przepływ krwi zmniejszy."

Zasadniczo, jeśli istnieje szczelność lub sztywność, rozgrzewanie miejsca może zwiększyć mobilność. Nie chcesz użyć ciepła podczas niedawnej kontuzji, jak skręcona kostka. Ponieważ ciepło zwiększa przepływ krwi, może również zwiększyć obrzęk-czego nie chcesz.

Kiedy najlepiej jest użyć zimna do leczenia urazu?

„Ice będzie twoim przyjacielem z powodu ostrych obrażeń, takich jak zwichnięcie kostki-jest bardziej skuteczne niż terapia cieplna, aby powrócić do aktywności lub sportu”-mówi dr Dr. Kowal. Ponadto „wszelkie urazy, takie jak uszczypany nerw w kręgosłupie lub nerw naciskowy w ciele, zwykle korzystają ze zmniejszonego obrzęku i zapalnego skutków lodu, a także odczulania obszaru”, mówi.

Patrząc na stan taki jak przewlekły ból, ostre obrażenia lub zapalenie zwykle zniknęło, ale nastąpiły zmiany w mózgu, które sprawiają, że obszar ten bardziej uczulony, a mózg interpretuje to jako ból, Dr. Smith wyjaśnia. „W tych warunkach często polecam lukier przez cały dzień jako sposób na odczulanie układu nerwowego, więc nie zawsze jest on wysoko pogodny z każdego bodźca. Jeśli jednak lodujesz dłużej niż 30 minut na raz, możesz uzyskać odwrotny efekt niż to, czego chcesz, ponieważ ciało wyśle ​​zwiększony przepływ krwi do tego obszaru, aby go wspierać ” - dodaje.

Zimno należy unikać, gdy ból lub uszkodzenie jest wynikiem ucisku lub sztywności, jak skurcz mięśni, ponieważ może pogorszyć objawy. Dodatkowo Dr. Smith doradziłby, aby użyć zimna, jeśli masz obszar, który ma słaby krążenie, takie jak neuropatia i choroby naczyń obwodowych.

Jeśli nadal nie masz pewności, czy obrażenia lub dolegliwości skorzystałyby z lodu czy ciepła, zawsze możesz jako zaufany profesjonalista lub dostawca. Mogą pomóc w kierunku właściwego kierunku-więc możesz szybciej wrócić na nogi.