Jestem samotną mamą z lękiem i depresją, więc robię te 6 rzeczy dla mojego zdrowia psychicznego każdego dnia

2. Wychodzę na zewnątrz

Opuszczenie mojego domu, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer z psem, czy tylko dawka witaminy D na podwórku, jest koniecznością. Nie tylko świeże powietrze, powiew na mojej twarzy i odrywa się od ekranów natychmiastowy reset, ale jest to również dobry sposób na priorytety spowolnienia. Przypomina mi, że mogę odejść od wszystkiego, co mnie stresuje, i po prostu zrobić sobie przerwę. Czasami jest to przerwa od pracy, psów lub wzroku naczyń w zlewie. Innym razem jest to przerwa od moich dzieci i to jest całkowicie w porządku.

Jako samotna mama nie brakuje nadmiernej stymulacji w moim świecie. Bycie poza moim domem po prostu pomaga wstrząsnąć monotonią mojego dnia i nie pozwolić, by mnie pochłonęło.

3. Idę wcześnie do łóżka

W poprzednim życiu pozostałem późno i wstawałem, kiedy tylko chciałem. Nawet we wczesnych latach rodzicielstwa pozostałbym do północy lub później, aby uzyskać „czas ja.„Teraz priorytetowo traktuję„ czas ”przez cały dzień, więc nie potrzebuję późnej nocy oglądania, czytania lub po prostu samotnym z moimi myślami, aby to zdobyć.

Moje dzieci myślą, że jestem trochę śmieszny (zwłaszcza mój nastolatek, który kładzie się do łóżka), ale zazwyczaj jestem w łóżku o godzinie 9 co noc. Uświadomiłem sobie, jak głęboko ważny jest sen i że potrzebuję co najmniej siedmiu godzin, aby czuć się dobrze.

4. Ograniczam spożycie alkoholu

Nie zrozum mnie źle, uwielbiam dobrą margaritę, piwo lub kieliszek wina. Ale chociaż kiedyś byłem nocnym pijakiem, teraz ograniczam spożycie alkoholu do kilku napojów tygodniowo. Na początek alkohol wpływa na moją zdolność do spania przez całą noc, więc czuję się mniej odpoczynku następnego dnia, nawet po zaledwie dwóch napojach.

Ale wiem też, że picie nocne sprawia, że ​​moje ciało wytwarza więcej kortyzolu (czyli hormon stresu). Tak więc to poczucie, że naprawdę potrzebuję drinka około 5 p.M. Każda noc to coś więcej niż tylko chęć się zrelaksować, ponieważ miałeś stresujące dzień-te nocne pragnienia są uzależnieniem od alkoholu.

W dzisiejszych czasach lubię od czasu do czasu napój, ale wiem, że uzależnienie od alkoholu nie pomaga mojemu zdrowiu psychicznemu-to czyni problemy, z którymi już się zmagam.

5. Przepisuję się w socjalizacji

Często są okresy, kiedy rzadko widzę przyjaciół. Dzieje się tak po prostu dlatego, że jestem mamą, która jest oddana moim dzieciom na połowę tygodnia, moją pracę na godziny pracy i siebie na resztę.

Ale zawsze zauważam, że kiedy minęło trochę czasu, odkąd widziałem przyjaciół, a nawet rozmawiałem przez telefon, zaczynam czuć się gorzej. Staję się trochę bardziej samotny i odległy i prawie trudniej jest wydostać się z mojej rutyny i planować. Dlatego upewniam się, że widzę przyjaciół z regularnością. Może się to nie zdarzyć co tydzień, ale nawet jeśli nie czuję się na tym, zaplanuję zjeść obiad, drinka lub po prostu szybką filiżankę kawy.

Chociaż jest to jedna z najłatwiejszych rzeczy, na które można wpuścić, zacząłem się dowiedzieć, że tylko trochę socjalizacji działa cuda dla mojego nastroju. Po połączeniu z przyjaciółmi naprawdę czuję się trochę lżejszy. I to nie tylko krótkoterminowe. Odnowienie mojej więzi z przyjacielem może sprawić, że czuję się dobrze przez kilka dni i upewnić się, że jestem bardziej skłonny ponownie ponownie się połączyć.

6. Mówię otwarcie o zdrowiu psychicznym z moimi dziećmi

Wielu rodziców czuje się nieswojo, rozmawiając z dziećmi o zdrowiu psychicznym. To jest całkowicie zrozumiałe, ale dla mnie to konieczne.

Po pierwsze, nie chcę, żeby czuli, że to ich wina, jeśli mam wolny dzień. Zwłaszcza jako samotna mama, która nie ma kopii zapasowej, być może będę musiał zrobić sobie przerwę i odejść od moich dzieci, jeśli czuję się przytłoczony lub w dół, i potrzebuję ich, aby wiedzieć, że to nie z powodu wszystkiego, co zrobili. Mogę powiedzieć „Mam trochę niepokoju”, a moje dzieci wiedzą, co to znaczy.

Ale chcę też, aby moje dzieci wiedziały, że jeśli zmagają się z własnym zdrowiem psychicznym, mogą być ze mną otwarci. Mam nadzieję, że będą mieli język, a także odwagę, aby podzielić się tym, co dzieje się w środku, ponieważ ten przykład został dla nich ustawiony przez całe życie.