Jestem trenerem i tak pozostaję w domu bez żadnego sprzętu

Kiedy pracujesz na siłowni, masz do dyspozycji tak wiele urządzeń. Bieżec na cardio, sztangę do podnoszenia ciężarów-wiesz dokładnie, co robić i jak to zrobić. Wiedząc, co robić podczas ćwiczeń w domu, z niczym innym, jak trucką matą jogi, wydaje się być wyzwaniem. Ale zaufaj mi, możesz dostać się do świetnego treningu domowego bez żadnego sprzętu.

Chociaż dostęp do ciężarów i innego sprzętu jest ładny, nie jest to całkowicie konieczne. Trening ma wiele różnych korzyści, oprócz własnej wagi ciała. „Trening masy ciała w ruchach liniowych maksymalizuje siłę i kontrolę nadwozia i pomaga uczynić cię silnym i elastycznym, jednocześnie poprawiając koordynację” - mówi Phil Timmons, kierownik programu w Blink Fitness.

Następnym razem, gdy będziesz musiał się przeprowadzić, nie szukaj dalej niż ten trening domowy bez sprzętu z Meg Takacs, trenera w Performix House w Nowym Jorku. Podczas 20-minutowej sesji poprowadzi cię przez kilka ćwiczeń HIIT, aby podnieść tętno, ruchy, które sprawiają, że wytrzymałość górnej części ciała i garść ćwiczeń, które zapalą twój rdzeń w ogniu. Wszystko, co musisz zrobić, to naciśnięcie gry.

Użyj tych filmów do 20-minutowego treningu domowego bez sprzętu

1. Zacznij od sesji HIIT całego ciała

Skład ćwiczeń:

1. Ograniczenie skacze na wysokie kolana
2. Puls rzuca się
3. Przedłużenie biodra skoki (lub przysiad)
4. Burpee in Tuck Jump
5. Puls Lunge w Curtsy Lunge
6. Skoczki RDL z pojedynczą nogą

2. Następnie skup się na górnej części ciała

Skład ćwiczeń:

1. Zatrzymaj pompki
2. Krany ramion
3. Mostek pośladkowy z kolanami
4. Zmiana deska
5. Zabrania deski
6. Izolowane psy w dół w chrupnięcie

3. Zakończ silne swoim rdzeniem

Skład ćwiczeń:

1. Puste skały
2. Set-upy jednorazowe
3. Push-up do wspinaczy górskich
4. Niskie skośne chrupki
5. Rotacja bagażnika na wysokim planie
6. Skurka boczna

Oto, dlaczego wszyscy powinniśmy ćwiczyć w domu w majtkach babci. Następnie znajdź klucz do sprawiania, że ​​treningi w domu nie są nudne.