„Jestem sportowcem Ironmana i lekarzem serca, gdzie projektuję swoje treningi dla największych korzyści kardio”

Większość dni utrzymuj sytuację

Jeden najemca szkolenia Ironman, od którego każdy może się uczyć? Zdecydowana większość treningów odbywa się w drugiej strefie tętna, co oznacza, że ​​powinny być stosunkowo łatwe i zrównoważone przez długi czas. Strefa druga praca buduje wytrzymałość i pojemność aerobową, stopniowo zwiększając wydajność serca w przenoszeniu tlenu do mięśni, co pozwala osiągnąć więcej podczas treningów przy mniejszym wysiłku.

Podczas gdy dr. Newman twierdzi, że trening o wyższej intensywności ma czas i miejsce, mówi, że strefa druga szkolenie będzie bardziej korzystne dla serca niż treningi, które mają przyspieszenie tętna, a następnie odpoczywają.

Serce też potrzebuje dni odpoczynku

Chociaż serce jest technicznie narządem, składa się przede wszystkim z tkanki mięśniowej, która sprawia, że ​​pompuje. Tak jak inne mięśnie, które potrzebują czasu po treningach, aby odpocząć i odbudować, serce potrzebuje również dni powrotu do zdrowia, mówi dr. Nowego człowieka.

Dzień odpoczynku nie musi oznaczać robienia absolutnie niczego, mówi, ale nie powinno obejmować niczego intensywnego, co sprawia, że ​​twoje tętno staje się w dowolnym miejscu powyżej niskiej strefy. Jest to z tego samego powodu, że nie chcesz przeciążać innych mięśni-szczególnie jeśli masz wyścig na horyzoncie: „Jeśli nie pozwalasz swojemu serca ani nogom powrócić po ciężkich dniach treningowych, skończysz Boning ” - mówi dr. Newman: „lub nie chodząc tak szybko, jak chcesz, ponieważ nigdy nie osiągnąłeś maksymalnej korzyści z ćwiczeń."

Ponieważ pamiętaj: wtedy odpoczywamy, że nasze mięśnie odbudowują i faktycznie stają się silniejsze. Więc jeśli nigdy nie pozwolisz swojemu sercu odpocząć, nigdy nie uzyskasz maksymalnej korzyści z czasu i pracy, którą wkładasz w wzmocnienie.