Jillian Michaels, jak wyznaczać cele fitness, które zainspirowane zostanie zmiażdżenie wszystkich. Rok. Długi.

Jillian Michaels jest profesjonalistą fitness, twórcą aplikacji Myfitness i autorem zupełnie nowej książki 6 kluczy. W ciągu następnych czterech tygodni będzie twoim przewodnikiem, pomagając w tworzeniu spersonalizowanych celów fitness, a następnie dowiedzieć się, jak * zmiażdżyć * je w 2019 roku.

Prawdę mówiąc, każdy jeden z 365 dni w roku to świetny czas na wyznaczenie nowych celów fitness, a jednak decydujemy się, aby 1 stycznia poczuł się jak metaforyczna czysta tablica. Tak więc, jeśli ten świeży start sprawił, że poczujesz się zmotywowany, użyj tej inspiracji na swoją korzyść i spędzić następny miesiąc koncentrując się na sprawności, czujesz się silny i rozpoczęcie roku wolnego.

Teraz nie muszę ci mówić, że istnieje wiele powodów, aby trafić na siłownię (lub, salon, teraz, gdy cyfrowa fitness to nazwa gry) w 2019 roku. Korzyści są uniwersalne i niezależnie od tego, jak ćwiczysz, ściskanie potu SESH pomaga w chemii mózgu i poprawia ogólne zdrowie, które z czasem zapewnią więcej energii, lepszą odporność i wyraźniejsze spojrzenie na to, czego chcesz osiągnąć w Nowym Roku.

Co ważniejsze, mocno wierzę, że akt robienia czegoś dla siebie pomaga poprawić własną wartość. Gdy pracujesz, aby stać się silnym fizycznie, przekracza to siłę emocjonalną; Nauczysz się popychać, aby iść mocniej, dalej i dłużej niż poprzedniego dnia. Każdego dnia, w którym pojawiasz się na treningu, mówisz sobie: „Jestem tego wart i jestem w stanie to osiągnąć."

Tak więc, niezależnie od tego, gdzie jesteś pod względem doświadczenia fitness, aby wziąć udział w Ironman lub pompować żelazo po raz pierwszy w prawej stronie, jest idealnym czasem, aby ustalić dla siebie nowe cele i dotrzeć do tego następnego poziom. Aby ci to pomóc, stworzyłem czterotygodniowy plan, aby tak się stało. Chodźmy do pracy.

Tydzień 1: Wyznacz realistyczne cele

Aby ustalić osiągalne cele, musisz wziąć pod uwagę swoje zasoby (na przykład: dostępny czas, pieniądze i dostęp do sprzętu i innych niezbędnych narzędzi), a także osobiste interesy i niechęci. Twoje cele muszą być definiowalne, realistyczne i ważne dla ciebie, bo jeśli nie, nie będziesz ich pasjonatem, a potem przegrasz od samego początku. Bardzo ważne jest rozważenie celu z każdego punktu widzenia, abyś mógł się odnieść sukces. Na przykład, jeśli zawsze chciałeś trenować na 10 tys., Ale nienawidzę mroźnego zimna, możesz na razie stać ten cel i wybrać wyścig cieplejszy, aby trenować. W ten sposób, kiedy daje śnieżny dzień, nie poczujesz się pokonany i zniechęcony, nie będąc w stanie zarejestrować swoich mil.

Teraz istnieje wiele różnych rodzajów bramek, które 10 tys. Wyczyść umysł, wykonując rekordową liczbę pompek, aby czuć się silnym lub obniżając tętno, aby skorzystać z ogólnego zdrowia, ale w celu stworzenia planu fitness kij, ważne jest, aby dopracować „dlaczego” za treningiem. Jeśli czujesz się trochę przytłoczony, sprawdź ponownie w poniedziałek, aby uzyskać moje najlepsze wskazówki, aby pomóc Ci postawić ścieżkę do pokonania dowolnego celu fitness.

Tydzień 2: Znajdź swoje emocjonalne połączenie z ćwiczeniem

Pomysł nie ma emocjonalnego związku z ćwiczeniem, ale raczej znalezienie emocjonalnego związku z wynik ćwiczeń. Inspiracja może pochodzić z dowolnego zewnętrznego źródła, ale trwałą motywację-lub chęć zrobienia czegoś tak źle, że chcesz zrobić wszystko, co wymaga od wewnątrz. Jeśli nie masz pewności, jakie konkretne cele chcesz wyznaczyć, poświęć trochę czasu na słuchanie swoich emocji i bycie obecnym. To pozwala zidentyfikować rzeczy, które są dla Ciebie ważne.

To niekonwencjonalne, ale dobrym sposobem na to jest ustawienie alarmu, aby przejść na szczyt każdej godziny przebudzenia na dwa tygodnie. Kiedy słyszysz brzęczyk, zadaj sobie pytanie: „Co ja teraz robię i jak to sprawia, że ​​czuję?„To łatwe ćwiczenie do skontaktowania się z twoimi uczuciami, które, jak wiemy, są tworzonymi myślami. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie podczas ćwiczeń. Kiedy zameldujesz się ze sobą, jeśli myślisz: „Nienawidzę tego, boję się tego”, może nie jest to dla Ciebie najlepszy trening. Jeśli myślisz: „To jest wygodne i uwielbiam to”, to znalazłeś coś, co działa. Wypróbuj więc różne rzeczy i zobacz, jak się czujesz, zanim wyznaczyli sobie cel, aby poczuć się dobrze.

Jeśli szukasz nowego treningu do wypróbowania, sprawdź 14 stycznia, aby uzyskać siedmiominutowy trening pełnego ciała.

Tydzień 3: Zrób plan gry, aby osiągnąć swoje cele

Pyramida celu jest najlepszym sposobem na pozostanie na dobrej drodze w swoim schemacie fitness. Umieszasz swój ostateczny cel (i przyczynę tego) na szczycie piramidy, a następnie podziel się na miesiąc, co tydzień i codzienne wyzwania. Pomaga to zachować wielką zmianę przed przytłaczaniem. Pracując wstecz od ostatecznego celu, stwórz miesięczną perspektywę, cotygodniową listę rzeczy, które należy osiągnąć, aby osiągnąć miesięczny cel, oraz natychmiastowe zadania, aby ułatwić cotygodniową listę rzeczy do zrobienia. (Kiedy przejdziemy do 3 tygodnia, pomogę ci zrobić własną piramidę, więc koniecznie sprawdź tutaj.)

Oczywiście polecam niektóre uzasadnione zasady osiągania wspomnianych celów: nie pracuj więcej niż sześć godzin w tygodniu, ale nie trzeba robić treningu maratonu lub szkolnictwa i niewiele intensywności i trzymaj się nie mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż mniej niż Cztery 20-minutowe sesje tygodniowo. Jeśli nie możesz się zobowiązać więcej niż te cztery, 20-minutowe sesje i nie widzisz pożądanych rezultatów, to dobrze. Wystarczy skonfigurować swój czas, upewnij się, że inne aspekty twojego życia również wspierają te cele (właściwe odżywianie i sen itp.) i miej oczy na nagrodę.

Tydzień 4: Znajdź logistykę, aby zachować spójność

Teraz, gdy jesteś trzy tygodnie, sprawdź swoje cele, a jeśli twój plan jest możliwy do osiągnięcia, biorąc pod uwagę swoją logistykę życia, zaplanuj, jak przeprowadzić go przez następne 11 miesięcy. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do sprawności. Wymaga spojrzenia na twoje życie, harmonogram i wykonanie celu fitness w tych logistykach. Najważniejsze jest jednak poświęcenie czasu na treningi, więc musisz je zaplanować. Na początku każdego tygodnia spójrz na swój kalendarz i dosłownie zaplanuj je tak, jak z każdym innym spotkaniem. Jeśli wszystko jest naprawdę zajęte, masz plan gry, który pozwala ćwiczyć w sposób, który wymaga minimalnego wysiłku. To jest bezpośredni celowy element naszej piramidy celowej.

Przesyłać strumieniowo aplikację do telewizora lub pop na DVD, abyś mógł po prostu rozbić 20 minut w salonie. Aplikacja, którą stworzyłem, moja fitness, została zaprojektowana, aby zrobić to dla Ciebie, dostosowując swoje treningi i udostępnienie ich na dowolnym urządzeniu. Następnie, gdy wbudujesz swoje treningi w harmonogramie, spójrz na inne przeszkody. Czy to brak sprzętu? Znajdź trening, który nie wymaga sprzętu. Czy to czas czy dostęp? Znajdź trening, który możesz wykonać w domu. Co minimum, po prostu spróbuj zaplanować te cztery 20-minutowe treningi. I zawsze, zawsze trzymaj torbę na siłownię w samochodzie lub w biurze-na ten sposób, jeśli masz kilka minut niespodzianki wolnego czasu na pożyczenie treningu, będziesz gotowy do wyjścia w dowolnym miejscu i czasie.

Jeśli czujesz się zainspirowany jeszcze głębiej, jak dokonać prawdziwych, trwałych zmian w 2019 roku, sprawdź nasz program Renew Year dla Endless Inspo.