Co musisz wiedzieć przed wypróbowaniem 30 -dniowego wyzwania fitness

Noworoczne postanowienia sezon jest nad nami, a każde studio treningowe, w którym postawiłem stopę w ciągu ostatnich dwóch tygodni-od siłowni bez farmiery na fantazyjne butiki spinowe-miała dwie rzeczy wspólne: znak o „Nowym Roku, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym, nowym. Ty!„Mantra (Meh) i wezwanie do działania kwestionującego jego członków do treningów o wartości 30 dni.

W oparciu o szereg wcześniejszych rozmów z profesjonalistami fitness, zawsze miałem wrażenie, że dni odpoczynku i treningi odzyskiwania są integralną częścią każdego trenera reżimu szkoleniowego-nawet celebrytów, Jillian Michaels, nalega, aby jej klienci biorą przynajmniej jeden dzień za tydzień. Co mnie zastanawiałem: czy to Właściwie Dobry pomysł, aby zmusić twoje ciało do siłowni przez 30 dni?

Nawet jeśli nie jesteś na dole, aby wziąć pełny dzień odpoczynku, pamiętaj, aby pracować gdzieś w rutynie. „Dzięki odpowiedniemu rodzajem powrotu do zdrowia większość wyzwań fitness można bezpiecznie ukończyć, bez pełnego dnia odpoczynku”, mówi Wilson. „Na przykład walcowanie pianki, buty kompresyjne i zimne wanny mogą pomóc mięśniom szybciej wyzdrowieć, zanim wróci na to następnego dnia.„Wskazuje również na zdrowe odżywianie jako ważny czynnik w trzymaniu się tego.

Jak zawsze jednak musisz słuchać swojego ciała przez cały proces. „Odwodnienie, nadmierne wysiłek i wyciąganie mięśnia lub ranne są ryzykiem, jeśli pójdziesz pedałami do metalu od pierwszego dnia, a twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń, które wykonujesz”, mówi Bethany Lyons, założycielka i dyrektor generalny Lyons Den Power Joga. „Zajmiej się w to i naprawdę słuchaj swojego ciała. Jeśli naciskasz tak mocno, że nie możesz chodzić następnego dnia, cofniesz się. Zmodyfikuj, dostosuj i dostosowuj, a w miarę uzyskania silniejszych wyrównywanie rutyny i treningów."

Aha, i coś ważnego do zapamiętania: wyznacz mniejsze cele i odniesienia dla siebie i nie bij się, jeśli przegapisz dzień. „Jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem, po prostu wróć na siodło następnego dnia” - mówi Lyons. „Posiadanie mentalności wszechprawnej i pokonania się za małe niepowodzenia jest dla wielu osób."

I jeszcze jeden sposób na bezpieczne zmiażdżenie każdego 30 -dniowego wyzwania: „Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj rzeczy, które wiesz, że rzuci ci wyzwanie”, zaleca Wilson. „Jeśli wiesz, że siedzenie na rowerze jest wygodne, zejdź z tego! Weź 360-aproach, aby wspierać swoje ciało poprzez 30-dniowe wyzwanie: trenuj, odzyskuj, paliw i transformuj. Będziesz zszokowany tym, dokąd cię zabierze.„Brb, sznurowanie moich trampek.

Aby wymieszać wszystko w tym roku, spróbuj dodać eliptyczny trening HIIT (który może być o wiele trudniejszy niż można by się wydawać) i push-up dwa na jeden Plyo do rutyny.