Dowiedz się, jak bronić się z 5 najlepszymi wskazówkami psychologa, jak ustalić granice

Nawet akt ustanowienia tych granic może służyć jako sposób na utrzymanie siebie w sposób, który zdecydowanie nie jest wstrętny lub odrażający. „Energia, której należy nauczyć się obejmować, jest energia jest pewna siebie, prawdziwa i pełna szacunku”, Dr. Manly mówi. „Kiedy mamy tę energię w sobie, inni zdają sobie sprawę, że pełne szacunku zachowanie jest koniecznością, a nie opcją.„Poniżej znajdź pięć wskazówek dotyczących wykorzystania tej energii.

Zapamiętaj te 5 wskazówek, jak raz na zawsze bronić siebie.

1. Poświęć czas na ocenę własnych potrzeb i granic

I tak naprawdę oznacza to twoje osobiste potrzeby i granice, które prawdopodobnie nie odzwierciedlają żadnych innych. „Staraj się nie porównywać się z innymi w odniesieniu do niczego--obejmuje to liczbę wydarzeń towarzyskich, w których możesz popełnić, lub charakter swojego wkładu w wydarzenie”-mówi Dr. Męski „Kiedy wiesz, zrozumiesz i szanujesz swoje własne potrzeby, bardziej prawdopodobne będzie, że nie zostaniesz zaskoczony.„A jeśli nie jesteś zaskoczony? Domyślałeś się, że to dla siebie jest o wiele łatwiejsze.

„Gdy wiesz, zrozumienie i szanujesz własne potrzeby, bardziej prawdopodobne będzie, że nie będziesz się zaskoczyć.„-kliniczny psycholog Carla Marie Manly

Powiedzmy więc, że zasadniczo uosabiasz, co to znaczy być introwertykiem społecznym, a twój przyjaciel naciskał na wydostanie się i zabawę. W tym przypadku dobrze jest znać swoje granice z wyprzedzeniem. Lubisz zmuszać się do bycia na imprezach towarzyskich, ponieważ często są zabawne, ale powiedzmy, że z pewnej okazji twój przyjaciel chce, abyś przyszedł na szczęśliwą godzinę ze swoim współpracownikiem. Jeśli wiesz, że osiągnąłeś narzuconą sobie limit po pracy w tym tygodniu i perspektywę dołączenia brzmi bardziej stresującym niż relaks, możesz następnie uwzględnić, aby Twoje już ustalone granice wykonywali swoją pracę.

2. Nie krępuj się powiedzieć „nie”, kiedy wiesz, że coś jest dla ciebie odpowiednie

Jest sztuka, aby powiedzieć „nie”. W rzeczywistości może działać jako najsilniejsze słowo wszechczasów, gdy chcesz poradzić sobie z lękiem i stresem. Podczas opanowania umiejętności dostarczania tego N-O, w stosownych przypadkach, jest ważne, najważniejsze jest pozostanie mocno w twoim twierdzeniu i nie czujesz, że musisz wyjaśnić swoje stanowisko.

„Jeśli inni wywierają na ciebie presję, by powiedzieć„ tak ”, po prostu zostaw dyskusję lub powtórz:„ Nie, ale dziękuję za ofertę ”,„ Dr. Manly mówi. „Wiedz, że nie musisz oferować powodu, jeśli odmówisz, aby coś zrobić. Jeśli masz presję z jakiegoś powodu, możesz po prostu powiedzieć: „Doceniam twoje zainteresowanie, ale to po prostu nie działa dla mnie.''

3. Zrozum, że nie ma obowiązku natychmiastowego odpowiedzi na prośby

„Często jesteśmy skłonni do czegoś, jeśli czujemy się na miejscu” - mówi dr. Męski. „Jednym ze sposobów, aby z szacunkiem bronić swoich potrzeb, jest poświęcenie czasu, aby zastanowić się, co jest najlepsze. W takich przypadkach możesz po prostu powiedzieć: „Chciałbym o tym pomyśleć. Wrócę do ciebie tak szybko, jak to możliwe.''

4. Nie działaj przy założeniu, że musisz odpowiedzieć na pytania osobiste

Jeśli kiedykolwiek byłeś samotną kobietą na obiadu na Święto Dziękczynienia, niewątpliwie znosiłeś linię pytań o pielęgnację zdrowia psychicznego. A ponieważ społecznie nie do przyjęcia jest zgrywanie dziwacznej cioci Miriam w twarz, możesz po prostu zamknąć całą dyskusję, zanim zacznie się.

„Jeśli chodzi o zadawanie pytań, które są zbyt osobiste lub nachalne, szanowanym sposobem na odpowiedź jest uśmiech i mówienie:„ Wolę z tym nie mówić.'" -Dr. Męski

„Jeśli chodzi o zadawanie pytań, które są zbyt osobiste lub natrętne, szanowanym sposobem na odpowiedź jest uśmiech i mówienie:„ Wolałbym z tym nie mówić ” - mówi dr Dr. Męski. „Jeśli dana osoba utrzymuje się z inwazyjnym przesłuchaniem, po prostu uśmiechnij się i powiedz:„ Takie pytania po prostu nie czują się dla mnie odpowiednie. Proszę, szanuj moje granice ”

5. Poczuj się całkowicie zasłużony, usprawiedliwiając się z sytuacji, które ci nie służą

Jeśli ktoś naprawdę ciągnie ci ucho, najlepszą metodą może być po prostu całkowicie opuszczenie rozmowy. Zaufaj mi, to nie jest poddanie się, to sama opieka. „Fizyczny czas, taki jak opuszczenie pokoju lub pójście na spacer, jest czasem konieczne, aby osiągnąć punkt”, Dr. Manly mówi.

Więc jeśli nie możesz znieść ciepła? Wyjdź z kuchni… i do łazienki, w której możesz odgrywać tekst swojego najlepszego przyjaciela na osobności o tym, co się dzieje.

Teraz, gdy masz jasność, jak sobie radzić, czy jesteś gotowy, aby uzyskać trochę więcej na ofensywa? Oto trzy sposoby wygrania argumentu. Lub jak wiedzieć, że problem z twoim znaczącym innym jest Naprawdę rozwiązane lub należy je ponownie ocenić.