Posłuchaj tego nagrywania w kąpieli dźwiękowej, aby uzyskać supermieszkającą się własną opiekę

Sara Auster, jedna z gwiazd rocka rozwijającej się sceny w kąpieli dźwiękowej w Nowym Jorku, hojnie zaoferowała pięciominutowe kryształowe miski do śpiewania nagrania dla studni+dobrych czytelników. Tutaj wyjaśnia, jak samodzielnie doświadczyć głęboko leczonej sesji dźwiękowej.

Kiedy czasy są trudne, zaangażowanie się w zwykłe działania i rutyny, które wspierają i odżywiają. Są to jednak czasy, w których samodoła jest najcenniejsza.

Dźwięk jest łatwo dostępnym narzędziem, które może pomóc w osiągnięciu subtelnych zmian i potężnych transformacji. Może przynieść równowagę, relaks i poczucie całości ciała i umysłu. Dociera do nas na wszystkich poziomach: fizyczny, psychiczny, emocjonalny i duchowy.

Łączenie dźwiękowe wspiera stany głębokiego relaksu, w których może wystąpić uwalnianie stresu i gojenie.

Łączenie dźwiękowe to improwizowany koncert medytacyjny, który wspiera stany głębokiego relaksu, w którym może wystąpić uwalnianie stresu i gojenie. Doświadczenie to może zapewnić wiele korzyści medytacji, bez dyscypliny, jak zwiększona koncentracja i jasność, zmniejszenie lęku, ulga stresu i zwiększona zdolność do empatii.

Poniżej znajduje się pięciominutowa, redukująca lękowe kąpiel dźwiękowa, której można słuchać w dowolnym miejscu. Ale zanim naciśniesz odtwarzanie, czytaj dalej, aby uzyskać porady Austera na temat konfigurowania własnej sesji dźwiękowej.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-s-t-a-l-lounds

1. Zamknij oczy na chwilę i słuchaj.

Sprawdź, czy możesz zauważyć dźwięki w pokoju i na zewnątrz pokoju. Próba walki z dźwiękami raczej nie zadziała. Dźwięki nie znikną, ponieważ ich nie lubisz. Jeśli zareagujesz na nich agresywnie, to po prostu wpadasz w walkę, której nie możesz wygrać.

2. Przywołaj na myśl żywego, oddychania, uczucie ludzi za dźwiękami i dźwiękami, które słyszysz i życzymy im powodzenia.

Zaakceptuj te dźwięki jako część praktyki medytacji. Bądź luźno skupiony na oddychaniu i pozwól, aby dźwięk był wtórnym celem praktyki. Jeśli możesz przestać postrzegać dźwięk jako wroga praktyki, a zamiast tego postrzegaj go jako część praktyki, konflikt zacznie się rozpuszczać.

3. Niech dźwięki, które słyszysz, będą Twoją kotwicą do chwili obecnej.

Nie oceniaj tego, co słyszysz ani nie analizujesz dźwięków, po prostu słuchaj, obserwuj i doświadczają. Jeśli staniesz się niespokojny lub niecierpliwy, zauważ te uczucia i pozwól im, ale nie reaguj na nie.

Trzymaj się tego przez co najmniej pięć minut i zauważ, jak zmieniła się Twoja świadomość.

Aby zobaczyć Auster IRL w Nowym Jorku:
• Saturday Sound Bath, 12 listopada 7-8: 30 P.M., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, Nowy Jork, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 USD z góry i 45 USD dnia, Twisttrunkyoga.com
• Restorative Yoga + Sound Bath, 19 listopada, 6: 30-8: 30 P.M. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, 40 USD Skyting.com
• Mndfl Sound Bath, co tydzień w środy o 7:30 P.M., 25 USD, Mndfl, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, MndflMeditation.com

Aby uzyskać dodatkową samodoczność, oto jak uczynić sypialnię przytulną, gotową do insta Oasis-lub zamienić dom w wypełnioną rośliną krainę czarów.