Poznaj ćwiczenia toningowe „Wielka czwórka”, które musisz wiedzieć

Przysiady? Sprawdzać. Rzuca się? Tak, też je mam. Jeśli chodzi o treningi tonowania nóg i tyłków, są to coś wielkiego. Trudno pokonać podstawowe ćwiczenia dla poważnych wyników. Ale istnieje zestaw wariantów w twoich gatkach, które mogą przenieść twoje postępy na wyższy poziom.

Amanda Bisk, psycholog ćwiczeń i nauczycielka jogi, niedawno udostępniła trening na Instagramie, który zawiera „wielką czwórkę boota”-cóż, tak to nazywamy. Proste ćwiczenia są mniejsze, bardziej stacjonarne odmiany niektórych z tych, do których się przyzwyczaisz, i dlatego spalą mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś, że istniały. „Naprawdę są ukierunkowane Wszystko mięśni nóg-w tym wewnętrzne uda i łup. Te mięśnie utrzymują kontrolowane i stabilne ćwiczenia ” - pisze Bisk.

Kolejny profit? Możesz wykonać te cztery ćwiczenia w domu-nie potrzebne sprzęt. Wszystko, czego potrzebujesz, to matka, świetna mieszanka treningowa i pewna determinacja, aby przejść przez pięć rund tortur opalanych łupami.

Trening „wielka czwórka booty”

Ukończ pięć rund następujących ćwiczeń:

1. Wąskie longe

Ile: 15 z każdej strony
Wskazówka Amandy: Twoje tylne kolano powinno znajdować się za piętą, dolną siedzeniem i dążyć do łokci do przedniego kolana, utrzymując prosty kręgosłup. Twoja przednia pięta powinna mocno nacisnąć na pełną aktywację pośladków.

2. Pas przysiad

Ile: 30 przysiadów zjeżdżalni
Wskazówka Amandy: Trzymaj spód siedzący z prostym tyłem (ściśnij łopatki razem). Wciśnij mocno w swoje obcasy.

3. Odwróć kopnięcie Lunge

Ile: 15 z każdej strony
Wskazówka Amandy: Zrób duży krok z powrotem w longe, trzymając stopy na „Train Tracks” -Aaka Niezbyt wąskie. Wciśnij przednią piętę, aby wstać i kopnąć.

4. Upuść przysiady

Ile: 30 przysiadów
Wskazówka Amandy: Trzymaj klatkę piersiową w górę i dolnej części i trzymaj ciężar w piętach, gdy lądujesz w przysiadach.

Aby naprawdę podnieść swoją grę Booty, przyczyń się do tego przepływu jogi o długości tyłka lub ćwiczeń pierścieniowych Pilates, które działają w twoich skośnie I za.