Zminimalizuj bolesność po treningu za pomocą tych wskazówek zatwierdzonych przez trenera

Aby uniknąć nadmiernej bólu, fizjoterapeuta, Karena Wu, DPT ActiveCare Physicalerapia zaleca rozciąganie dynamiki, aby rozgrzać mięśnie zanim rozpoczynając działanie. „Ćwiczenia sercowo -naczyniowe zazwyczaj nie sprawiają, że jesteś tak obolały jak podnoszenie ciężarów, ponieważ jest to powtarzający się ruch, ale nie z dużym obciążeniem. Poświęcenie czasu na rozgrzanie I Słodność pomoże Ci uniknąć lub zminimalizować ból. Statyczne odcinki są najlepsze po wypracowaniu w celu wydłużenia włókien mięśniowych i zminimalizowania każdego kwasu mlekowego w mięśniach."

Poleca figurę cztery odcinki dla pośladków, leżąca na bok pięta do przypłaty quadów, leżąc na piankowym wałku z równolegle do kręgosłupa i rozciągając ramiona prosto na bok dla PEC i biceps. „Poświęć czas na rozciągnięcie się po ćwiczeniu, aby utrzymać długość mięśni i pomóc w krążeniu płynów w celu zmniejszenia gromadzenia się kwasu mlekowego”, dodaje.

2. Zachowaj nawodnienie… i zaopatrywać się w kąpiel: Według właściciela/założyciela Eriki Bloom Pilates, trenera celebrytów i ekspertów ds. Wellness, Erika Bloom, utrzymanie nawodnienia jest kluczem do minimalizacji bólu. Picie dużej ilości wody może pomóc wypłukać toksyny z organizmu i zapobiec odwodnieniu, co może sprawić, że ból mięśni będzie jeszcze bardziej bolesny.

Mówiąc o wodzie, poleca także ciepłe namoczenie w wannie z solą epsom lub magnezem, towarzyszącym łagodnym masażu z olejem Arnikowi, aby pomóc w regeneracji. Istnieją jednak również dowody na to, że podjęcie go w innym kierunku może pomóc. OBI jest fanem krioterapii-zwłaszcza, że ​​zimno może pomóc złagodzić małe łzy w mięśniach, które powodują bolesność. „Możesz trafić w centrum krioterapii, znaleźć spa z zimnym zanurzeniem lub sporządzić własną kąpiel lodową”, wyjaśnia.

3. Wybierz fitness o niższym uderzeniu „Pilates jest idealny do unikania bólu”, wyjaśnia Bloom. „Koncentruje się na pracy mięśni zarówno ekscentrycznie, jak i koncentracji, aby rozciągnąć się podczas wzmocnienia. Uczy również małych i dużych, wewnętrznych i zewnętrznych mięśni ciała, aby współpracować wokół wyrównanego szkieletu, aby stawy pozostały wyrównane i można uzyskać dostęp do wszystkich włókien każdego mięśnia bez obciążenia."

Podczas gdy wielu z nas jest przyzwyczajeni do bólu po treningu zabójcy, czasami może to być coś poważniejszego. „Jeśli [ból] trwa dłużej niż dwa dni, prawdopodobnie coś wyciągnąłeś”, wyjaśnia założyciel Aqua Esther Gauthier. „Kluczem do bezpiecznego rozciągania jest dobra forma i stopniowo praca przez rozciąganie, jednocześnie oddychając z intencją."

Ci, którzy szukają treningu odzyskiwania w celu zminimalizowania bólu, mogą wybrać opcję opartą na wodę, takie jak Aqua Cylling. „Słona woda wypłura kwas mlekowy z mięśni podczas wypracowania, co zmniejsza ból. Dostajesz skuteczny trening bez bólu ”, wyjaśnia Gauthier. „Miałem bardzo trudną osobistą sesję treningową (na ziemi), która sprawiła, że ​​następnego dnia wskoczyłem do basenu. Tej samej nocy moja bolesność zniknęła."

4. Rozprowadź rzeczy: W przypadku prawidłowego stosowania wałki piankowe mogą być również bardzo skuteczne. Jednak Bloom wskazuje kilka wad. „Problem z używaniem domu polega na tym, że ludzie toczą się zbyt szybko i agresywnie, przechodzą nad obszarem zbyt wiele razy i rzucają tylko niektóre segmenty linii powięzi w przypadku innych”, wyjaśnia. „Należy rzucić obszary przepisywane przez doświadczonego instruktora Pilatesa, Rolfer, praktyka KMI lub praktyka integracji strukturalnej (aka ekspertów powięzi). Powinny się toczyć bardzo powoli (mam na myśli s-l-o-w-l-y), oddychać i robić tylko około trzech podań na obszar ”, dodaje.

Alternatywnie wypróbuj piłkę lacrosse. „Bez niego nie wychodzę z domu. Możesz go użyć, aby trafić w te punkty wyzwalające, aby uwolnić dowolne węzły i napięcie ”, dodaje.

Ale zanim przysięgniesz działanie o wysokim wpływie na dobre, Brannigan zauważa, że: bolała nie zła rzecz. „To znak zdobycia siły”, wyjaśnia. „To nadmierna bolesność, której chcemy uniknąć, a zwłaszcza ból, który uniemożliwia ci ćwiczenie tak często, jak chcesz."

BTW: Czy zauważyłeś, że nigdy nie było lepszego czasu na bycie kobietą? A oto jak zakochać się w bieganiu… nawet jeśli go nienawidzisz.