Jeden prosty sposób na przekształcenie wyjścia na zewnątrz do ćwiczeń? Weź to po cichu
Korzyści, według psychologa
Podczas gdy cichsze treningi (myśl: joga regeneracyjna) mogą zaoferować ulgę stresu i świadomość ciała, co z całkowicie cichym treningiem? Z perspektywy psychologa ciche medytacje chodzące służą twoim umysłowi i nastrojowi na różne sposoby.
Poprawia uwagę
Po pierwsze, cichy spacer pozwala naprawdę skupić się. „Twoja uwaga nie jest podzielona, gdy nie jesteś na telefonie, rozmawiasz z kimś lub słuchasz podcastu”, mówi Samantha Gambino, Psyd, założycielka Strong + Mindful, firmy konsultingowej, która zajmuje się zdrowiem psychicznym w miejscu pracy. „To tworzy przestrzeń, aby zwrócić uwagę na różne rzeczy."
Na przykład, mówi, możesz użyć swoich pięciu zmysłów, aby wziąć to, co jest wokół ciebie lub dostroić się do tego, jak się czuje.
Pozwala na emocjonalne zameldowanie
Dla wielu z nas dzień jest pełen pracy lub studiowania, dbania o rodzinę, spędzanie czasu z przyjaciółmi, sprzątanie, nazywasz to. Wychodząc cichy spacer, podarujesz sobie chwilę, aby po prostu się zrelaksować i upewnić się, że wszystko w porządku.
„Może to być czas, aby zrozumieć, jak się czujesz, jak idzie twój dzień, jeśli martwisz się o rzeczy lub cokolwiek innego, co pomoże ci dostroić się do siebie i swoich uczuć”, dr. Gambino mówi. „Możesz także wykorzystać czas, aby zastanowić się nad konkretną sytuacją lub ocenić, co myślisz o czymś, co wydarzyło się tego dnia lub tego tygodnia."
Wskazuje, w naszym szybkim świecie, musimy być zamierzone w sprawieniu się.
Daje możliwość doświadczenia przyrody
Na świeżym powietrzu naprawdę robi cuda dla naszego samopoczucia. „Natura ma tak wiele pozytywnego wpływu zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a cichy spacer pozwala doświadczyć tych korzyści”, dr Dr. Gambino mówi.
Nauka to popiera. Wskazuje na przegląd badań, który sugeruje, że czas w naturze zwiększa szczęście i pozytywne uczucia, obniża stres i pomaga nam poczuć większe znaczenie i cel w naszym życiu.
Dodatkowo, jeśli zbliżasz się do wody, „Blue Space Effect” może wejść w grę. Zasadniczo badania mówią, że bycie blisko zbiorników wodnych może pomóc Ci poczuć się bardziej przywróconym i może obniżyć poziom stresu.
Pozwala połączyć się z naturalnym rytmem
Nasze ciała kochają i pragnące rytm. W książce Co Ci się stało?: Rozmowy na temat traumy, odporności i uzdrowienia, Psychiatra dziecięce i neuronauk Bruce Perry napisał: „Rytm jest niezbędny dla zdrowego ciała i zdrowego umysłu. Każda osoba na świecie może prawdopodobnie pomyśleć o czymś rytmicznym, co sprawia, że czują się lepiej: chodzenie, pływanie, muzyka, taniec, dźwięk fal łamających plażę… ” kojąca kadencja twoich śladów-nawet jeśli nie zwracasz bezpośrednio na to uwagi.
Zapewnia przestrzeń dla twojego umysłu wędrować
Kultura Hustle mówi nam, że „nieproduktywne” jest rozluźnienie naszych umysłów, ale to nie jest prawda (ani pomocna). Cichy spacer może być naturalnym sposobem na zapewnienie mózgu trochę czasu i marzenia, co tak, ma korzyści.
„Wędrowanie umysłu zwiększa kreatywność i rozbieżne myślenie, czyli zdolność do rozwijania nowych pomysłów”, dr Dr. Gambino wyjaśnia. „A nowatorskie myśli i kreatywne pomysły dodają bogactwa do naszego życia, które pomagają nam rozwiązywać problemy, myśleć poza pudełkiem i mają bardziej wszechstronne doświadczenie."
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Georgiou, Michail i in. „Mechanizmy wpływu niebieskich przestrzeni na zdrowie ludzkie: systematyczny przegląd literatury i metaanaliza." International Journal of Environmental Research and Public Health tom. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
