Runda 1 i 2

Jacki z deski: Wdać się w pozycję o wysokiej deski. Wskocz i wyskocz. Aby uzyskać modyfikację, dotknij jednej stopy na raz zamiast skakania.

Runda 3 i 4

Odskakuje: „To świetny sposób na wzmocnienie kostek” - mówi Atkins. „Wszystko, co będziesz robić, to po prostu podskakiwać.„Możesz podskakiwać i opuścić ziemię lub, dla bardziej niskiego wpływu, po prostu podnieś obcasy i trzymaj kulki stóp. Jeśli chcesz dodać trochę więcej, poruszaj rękami, jakbyś używał Jumprope.

SEAL Jacks: Atkins twierdzi, że są one podobne do skakania jacks, ale zamiast dotrzeć do ramion nad głową, otwierasz i zamykasz je przed tobą, mówi, aby wyobrazić sobie to jak otwieranie ogromnych drzwi stodoły, podczas gdy twoje stopy również się poruszają i wychodzą. Jeśli nie czujesz się komfortowo w skakaniu, możesz stuknąć stopy pojedynczo.

Boczny spacer niedźwiedzia: Wejdź w pozycję deski niedźwiedzia. Powinna być prosta linia od głowy do bioder, a twoje golenie powinny unosić się z ziemi. Zachowaj tę pozycję i przesuń się z jednej strony mat na drugą.

Noga obniża: Połóż się na plecach i wyciągnij nogi prosto w kierunku sufitu. Wciśnij łokcie do macie i opuść jedną piętę i podnieś ją z powrotem, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie. "To jest podwójny whammy. To nie tylko niższy brzuch, ale także mobilność bioder. Więc jeśli okaże się, że wiele treningów sprawia, że ​​twoje dolne plecy poczuły się nieobsługiwane, jest to świetne ćwiczenie, aby pomóc w budowaniu mobilności bioder i siły rdzenia ”, mówi Atkins.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.