Problemy ze snem są wszechobecne podczas pandemii-szczególnie wśród kobiet i młodych ludzi

1. Odłóż telefon przed snem

Zaczniemy w oczywistym miejscu, ponieważ jest to ważne: zrób nie Wymieszaj jakikolwiek zewnętrzny lęk, czytając nieprzydatne aktualizacje na temat stanu świata. Jest czas na poinformowanie, a nie wtedy, gdy próbujesz wyłączyć umysł i przespać się. Więc oszcznij sobie stres (i niebieską ekspozycję na światło) i odłóż telefon.

2. Uznaj, co czujesz głośno

Przestraszony, zmartwiony, przygnębiony, cokolwiek. Psycholog kliniczny Helene Brenner, zauważa, że ​​ustnie do uznania „coś we mnie czuje [wstaw swoje uczucie]” może pomóc ci sprowadzić cię na ziemię. „Jeśli możesz sobie wyobrazić niepokojące myśli o kradzieży snu jako czegoś, co martwi się o twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo tych, których kochasz, poczujesz się głębiej” - mówi. „Ale prawie automatycznie zwolnisz i będziesz bardziej zrelaksowany, ponieważ dałeś jej szansę na dotknięcie i usłyszenie."

3. Odnotuj się rano i ciemność wieczorem

Co brzmi dość duh, ale może to być duży dobrodziejstwo dla twojego snu Hygeine! Jeśli pozostajesz w środku przez cały dzień, ponieważ Twój dom jest teraz Twoim biurem lub co masz, brakuje Ci tego niezbędnego szoku światła rano. Wystawiając się na naturalne światło w samym poranku, pomaga zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez twój mózg, co pomoże ci poczuć się mniej śpiący. „Mamy mieć światło w ciągu dnia i ciemności w nocy” - mówi Shelby Harris, Psyd, ekspert ds. Zdrowia snu i autor Przewodnik dla kobiet o pokonywaniu bezsenności. „To naprawdę takie proste, a czasem to przemyślamy. Otwórz odcienie, zjedz śniadanie w świetle."

4. Oczyść, napisz swoje zmartwienia na papierze, jeśli masz stres sny

Jeśli twój sen jest zniszczony z powtarzających się koszmar. „Zacznij„ czasopismo zmartwień ”, aby zapisać lęki i obawy dotyczące Covid-19 wieczorem przed pójściem spać”-mówi specjalista ds. Zaburzeń snu Nathaniel Watson, MD. „Kiedy skończysz, zamknij pamiętnik i powiedz sobie czas, aby się o to martwić, a teraz nadszedł czas, aby spać. Może to pomóc zmniejszyć lęk i ułatwić zdrowy sen."

5. Liczyć owce

Poważnie, zachowaj prostotę! Powodem tego jest to, że liczenie owiec jest formą medytacji zwanej „Susokukan” lub „obserwując oddech liczbami.„Liczę, ile tostów z awokado zajęłoby mi zakup domu. Ponieważ to musi być problem, prawda?