Przepraszam, proteinowy pasek. Banan to MVP przekąsek przedtreningowych

Kardiolog Tamanna Singh, MD, twierdzi, że banan to świetna przekąska przedtreningowa, ponieważ ma mnóstwo składników odżywczych i jest łatwy do strawienia.

„Jeśli chodzi o żywność przedtreningową, zazwyczaj zalecam zjeść małą przekąskę około godziny przed ćwiczeniami, aby poprawić energię, wydajność i jasność umysłową podczas ćwiczeń”-mówi dr Dr. Singh, kardiolog kliniczny i członek Sports Cardiology Center w Robert i Suzanne. „Pamiętaj jednak, że jeśli masz dłuższą trening i/lub bardziej intensywną sesję potu, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej paliwa przed wykonaniem niż to. Polecam wybór prostych węglowodanów, które są szybszymi formami paliwa i o wiele łatwiejsze do dostępu podczas ćwiczeń w porównaniu z tłuszczami lub białkami. Trawienie i wykorzystanie trwają dłużej, co może również powodować dyskomfort jelitowy."

Kolejną wspaniałą rzeczą w bananach jest to, że są one bardzo łatwe do spożycia w podróży ” - dodaje Nora Minno, RD, CPT, zarejestrowanego dietetyka i certyfikowanego trenera osobistego. „Są czyste, bez ociekających soków i przychodzą we własnym opakowaniu. Nie trzeba wkładać plastikowej torby lub tupperware, możesz po prostu wrzucić banan do torby na siłownię lub łatwo zabrać go bez konieczności martwienia się o dodatkowe śmieci lub pojemniki."

Potrzebujesz więcej powodu, aby kochać banany? Są formą naturalnego cukru, co jest dla Ciebie całkiem dobre:

Banany zapewniają również potas, witaminę B6, a nawet niektóre witaminy C. Potas jest elektrolitem, który może pomóc w uzupełnieniu wyczerpanych poziomów utraconych przez pot. Ponadto „potas jest ważnym składnikiem odżywczym do regulacji równowagi płynów”, dodaje Jones. „Ci, którzy regularnie znoszą ćwiczenia umiarkowane do intensywnych przez kilka godzin, są tych, którzy najprawdopodobniej stracą niewielkie ilości potasu w pocie i skorzystają z dodatkowego spożycia składników odżywczych za pomocą pokarmów, takich jak banany, ziemniaki, orzechy i nasiona, zieleń i rośliny strączkowe."

„Równowaga sodu i potasu w ciele jest najważniejsza dla zdrowia serca poprzez regulację objętości krwi i skurczów mięśni”, mówi. Banany dostarczają również niektórych przeciwutleniaczy i innych korzystnych związków, takich jak fenoliki, karotenoidy i fitosterole, aby wspierać twoje serce i obniżyć stan zapalny, które mogą pojawić się natychmiast po starym wysiłku.

Banany są również świetne do jedzenia po treningu, mówi Minno.

„Węglowodany pomagają uzupełniać sklepy glikogenu po wysiłku”, mówi Minno. „Glikogen to zasadniczo przechowywane węglowodany w wątrobie lub mięśniach, które można wykorzystać do napędzania intensywnych lub przedłużonych treningów, dzięki czemu Twoje sklepy są uzupełniane po treningu, są niezbędne, aby skonfigurować sukces na następny trening."

Więc ja… po prostu jem zwykłego banana i nazywaj to dniem?

Tak, możesz absolutnie po prostu wrzucić banana do torby na siłowni i skończyć z tym. Ale jeśli szukasz nieco bardziej interesującej przekąski przedtreningowej, Jones i Minno mają łatwe pomysły:

• Idź klasycznie i sparuj swój banan z masłem orzechowym (migdał, orzeszki ziemne, makadamia i nerkowca to uczciwa gra) i dodaj trochę kakao do przeciwutleniaczy i słodyczy.
• Zrób tosty bananowe z masłem orzechowym, rozciągając 1 łyżkę wybranego masła orzechowego (masło orzechowe, masło migdałowe, masło nasion słonecznika itp.). Opcja „Dodaj mżawkę agawy lub miodu, jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej glukozy do treningu”, mówi Minno.
• Napełnij miskę pół szklanki niesłodzonej muesli i na wierzchu pokrojonym bananami i mlekiem lub alt-molk. lub bardziej intensywne treningi
• Jones uwielbia także robić banan „ładną śmietanę” zmieszane z kakao proszkiem i miodem. Chwyć gałkę lub dwa przed wyjazdem na siłownię i gotowe do pracy.
  
• Pokrój banana na gotowane owies i na wierzchu nasiona chia i odrobinę syropu klonowego.
• Zrób koktajl bananowy z masłem orzechowym na przenośną przekąskę przedtreningową, na której możesz popijać. Poniżej znajduje się przepis Minno, ale możesz robić to, co chcesz.
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1/4 szklanki greckiego jogurtu greckiego
  • 1 łyżki nasion chia
  • 2 nasiona konopi łyżki
  • 1/4 szklanki owsa
  • 1 łyżka proszku kakaowego
  • 1 zamrożony banan
  • 2 łyżki dat worki

Tak, banan przed treningiem jest potajemnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej rutyny ćwiczeń. Poza tym, wiesz, mając taki, który kochasz.

Co jeśli nie lubię bananów?

Jedzenie banana przed treningiem wiąże się z wieloma korzyściami, ale żaden z nich nie jest tego wart, jeśli nie lubisz ich jeść lub nie umiera, aby zmienić wszystko. Minno mówi, że daty są świetną alternatywą.

„Daty są doskonałym źródłem łatwo strawnych węglowodanów, potasu i zawierają błonnik”, mówi Minno. „Trzy daty zapewniają około 60 kalorii, 141 mg potasu i 1.8 gramów błonnika. Łatwo je jeść, w koktajlu, a także świetnie smakują z małym masłem orzechowym."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.