Walcząc z wypaleniem ćwiczeń? Oto jak zdobyć swoją energię i motywację, według trenera

Znaczenie odpoczynku

Nawet jeśli nie uważasz, że potrzebujesz tyle odpoczynku, co inni ludzie, nie lekceważ, co może dla Ciebie zrobić właściwy powrót do zdrowia. „Nawet najbardziej zdyscyplinowani jednostki będą miały okres czasu, w którym ich motywacja do ćwiczeń zmienia się od poczucia ultra-wysokiego poziomu motywacji do dni, w których brakuje motywacji, lub czują się wypalone z ćwiczeń”, mówi O'Connor.

Co więcej, podczas gdy mamy wiadomości kulturowe, mówiąc nam, że odpoczynek musi być „zarobiony”, to właściwie nie jest najlepsza trasa. „„ Wybierz odpoczynek przed wypoczynek. „Aby szukać wyników, których szukasz, musisz dać czas na powrót do zdrowia zarówno dla ciała, jak i umysłu.„W każdym przypadku dłuższy lub intensywny trening niekoniecznie jest lepszy.

5 kroków do ćwiczeń wyjścia z wypalenia

Po odpoczynku twoje ciało czuje się fizycznie lepiej, a te powyżej markery odeszły, co może pomóc w mentalnym aspekcie wypalenia i motywacji? Oto kilka wskazówek O'Connor:

1. Nie polegaj na samej motywacji

Wierzcie lub nie, aktywacja często poprzedza motywację. Innymi słowy, być może będziesz musiał zrobić kilka kroków, aby uzyskać ten wzrost, który chcesz. „Myślę, że ważne jest, aby zrozumieć, że spodziewanie się motywowania na co dzień jest nierealne”, mówi O'Connor. „Niefortunna rzeczywistość polega na tym, że może to wymagać pewnego planowania i zaangażowania.„Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie czujesz się całkowicie, zobowiązaj się do zaledwie 10 minut, podsumuj, jak się czujesz.

2. Ćwiczyć z innymi ludźmi

Wprowadzenie się na ruch z przyjacielem może być przyjemniejsze niż ćwiczenia samotnie i pomaga zapewnić odpowiedzialność. „W czasach, w których brakuje motywacji, ludzie nadal będą pojawiać się tylko dlatego, że może to być najbardziej zabawna część dnia, a energia może być przez dach”, mówi O'Connor. Zaleca znalezienie kumpla treningowego lub zapisanie się na grupę fitness.

3. Wyznaczone cele

Wiedza o tym, czego chcesz po treningu, może cię również zachęcić. „Ćwiczenia mogą stać się mniej motywujące, gdy wydają się bezcelowe”, mówi O'Connor. „Ustal kilka celów, które są dla Ciebie ważne lub zapisz się na wydarzenie.„Może to obejmować prowadzenie nadchodzącego 5K z przyjacielem, zapisanie się na nową ligę sportową lub dążenie do podnoszenia cięższych ciężarów. Pamiętaj, aby twój cel był inteligentny (konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i terminowy)-i więcej o dodaniu do twojego życia niż zabieranie.

4. Upewnij się, że czynniki stylu życia są pod kontrolą

„Gdy brakuje motywacji lub powrotu do zdrowia, zwykle jest to znak, że obszary poza siłownią wymagają poprawy”, mówi. Może to obejmować:

• Odżywianie: Czy każdego dnia włączasz dużo białka, węglowodanów i tłuszczu? (Kwota będzie się różnić dla każdej osoby, więc słuchaj swojego ciała i rozważ pracę z zarejestrowanym dietetykiem.)
• Spać: Czy śpisz wystarczająco długo i głęboko? Jeśli nie, O'Connor sugeruje rytuał spania w tej samej porze co noc. „Może to obejmować wyłączenie urządzeń na godzinę przed snem (niebieskie światło z telefonów, telewizorów i iPadów zakłócają próby znalezienia snu), czytanie lub ciepły prysznic”, sugeruje. „Mroczny, fajny pokój promuje również lepszy sen."
• Stres: Świadomie pracuj nad rozluźnieniem umysłu i ciała poprzez terapię, uważność, ćwiczenia oddechowe i inne działania, które pomagają ci dobrze.

5. Zmień swoją rutynę treningową

Codzienne wykonywanie tego samego rodzaju ćwiczeń może szybko się nudzić, więc O'Connor zaleca dodanie innych działań, jeśli czujesz się niezamotywowany. „Używaj różnych urządzeń, wykonuj różne ruchy, a może nawet unikaj siłowni przez tydzień i sprawuj swoją kondycję na zewnątrz”, mówi. Zmień wszystko za pomocą gorących spacerów, przejażdżki rowerami na świeżym powietrzu lub wędrówkami gdzieś pięknie w pobliżu.

Wreszcie, pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące, aby przynieść korzyść umysłowi i ciału. Jak stwierdza CDC, ruchy, takie jak wypychanie kosiarki, jogi, ogrodnictwa i „aerobiku wodnego” i są czymś, z czego można być dumnym.

Chcesz dziś zrobić powolną linię? Wypróbuj tę rutynę: