Celować w „trójkąt bermudy” bólu pleców za pomocą tych 3 odcinków

Jeśli myślałeś, że jesteś sam, aż 31 milionów Amerykanów doświadcza bolesnego dolnego pleców. Jest to burzliwe miejsce dla dużej liczby ludności, dlatego Lara Heimann, fizjoterapeuta, jogin i założycielka ruchu Lary, przybyła do klasyfikacji najczęstszych części regionu lędźwiowego „Trójkąt bermudzki” bólu pleców.

Według Heimanna poświęcenie czasu na właściwą opiekę nad tym obszarem może spędzić wiele bólu trwającego u podstawy kręgosłupa. „Nazywam to„ trójkątem bermudzkim ”, ponieważ jest to obszar katastrofy, który jako triada powoduje napięcie kompresyjne na niskim tyle” - mówi. „Z czasem może prowadzić do degeneracji na dysku i na poziomie wspólnym. W krótkim okresie może prowadzić do dyskomfortu i szczelności mięśni."

Aby zlokalizować terytorium na plecach, przestaw linię tuż poniżej kości łonowej, aż do twojego zewnętrznego biodra i wokół sakratu. Zrób to samo po drugiej stronie, wyobraź sobie linie, które prześledziłeś w 3-D, a tam masz jedną z najbardziej rozbitnych stref twojego ciała.

Kiedy pytam Heimanna, jakie wzory ruchu wywołują bermudy ból pleców, mówi mi (szokująca), że możemy winić to za naszą codzienną, codzienną pozycję biurka. „Siedzenie jest ogromnym winowajcą, ponieważ spowoduje ucisk wokół bioder, które sprawi, że twoje ciało będzie musiało zrekompensować gdzie indziej”, wyjaśnia. Na przykład zewnętrzne biodra wielu ludzi jest bardzo ciasne od siedzenia przez cały dzień. Oznacza to, że kiedy w końcu wstajesz, dolna część pleców musi zrekompensować brak elastyczności. Wszystko jest połączone, więc nie ma równowagi niezauważonych przez twoje ciało.

W idealnym świecie wszyscy moglibyśmy zrezygnować z pracy dziennej i przywrócić bazę naszych kolców, aby, powiedzmy, spokojne jezioro. To wydaje się bardzo mało prawdopodobne, ale cała nadzieja nie jest stratą! Poniżej Heimann dzieli trzy podstawowe odcinki, które pomogą ci zneutralizować wszelkie nierównowagi pozostające na waszej sacrum.

Daj bolesne dolne plecy trochę miłości z tymi 3 odcinkami

Aby uzyskać dłuższy przepływ, zapoznaj się z postem Heimanna na Instagramie powyżej.

1. Pose mostu

Według Heimanna, ten rozciąganie/łupek ustawia neutralną miednicę, rozdaje pośladki i wydłuża przód bioder.

Jak to zrobić: Połóż się na podłodze, zgnij kolana i umieść stopy tuż za tyłkiem. Umieszcza ręce na bokach z dłońmi skierowanymi. Wciśnij ręce i podnieś tyłek i wycofaj się z podłogi, upewniając się, że miednica jest całkowicie neutralna. Niżej.

2. Niski longe

Ta pozą aktywuje glutei, jednocześnie otwierając się z przodu bioder. Ahhh.

Jak to zrobić: Z pozycji stołowej, przejdź prawą stopę między rękami. Obie nogi powinny znajdować się pod kątem 90 stopni i możesz położyć ręce na przednim udzie. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Side Lunge

Heimann mówi, że ta pozycja otwiera się w adduktorach, grupie mięśni, które biegną po wewnętrznych udach.

Jak to zrobić: Zacznij stać. Wyjdź prawą stopę na bok, zegnij kolano i usiądź z powrotem w biodrze. Staraj się trzymać kolano bezpośrednio nad kostką. Powtórz po przeciwnej stronie.

Jeśli masz przewlekły ból dolnej części pleców, akupresja może głównie pomóc. Ponadto kluczowy mięsień do wypracowania, jeśli masz do czynienia z bolącą lędźwiową.