4 zasady, jeśli jesz późno w nocy

Cel na trzy małe posiłki między południem a 7 P.M., Koff mówi. Każdy z nich powinien mieć dobrą równowagę węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów i warzyw niepodoncyjnych. To może oznaczać sushi około południa, małą sałatkę kilka godzin później, a następnie banan z masłem orzechowym około 7 p.M. W ten sposób twój większy 9 p.M. Posiłek nie zamienia się w Chow Fest w stylu Święta Dziękczynienia.

Zasada nr 2: Upewnij się, że obiad jest łatwy do strawienia

Sałatki mają swój czas i miejsce, ale późne nocne posiłki nie są jednym z nich. „Jestem wielkim fanem dużej, surowej sałatki, ale nie jest to najlepszy pomysł, aby zjeść ją po 9 P.M.,„Mówi Koff. „Trawienie twojego ciała wymaga dużej ilości pracy, a chociaż dobrze jest dostać błonnik, lepiej jest go zdobyć przez cały dzień, zamiast wszystkich jednocześnie na końcu." Dlaczego? Surowe warzywa mogą sprawić, że poczujesz się rozdęty, a gassy-nie jest idealny, gdy próbujesz zasnąć.

Nie oznacza to, że nie możesz zjeść pożywnego, ciężkiego wegetariańskiego obiadu, jeśli tego pragniesz. Prosty smaża działa cuda-hello, pięciominutowy omlet! Lub zlikwidować błonnik, wrzucając go do blendera i albo zimno, w stylu Gazpacho lub jako ładna, ciepła zupa, Koff zaleca. „Nadal dostajesz świetne składniki odżywcze”, wyjaśnia - „ale dostajesz je w formie, w której twoje ciało musi wykonywać mniej pracy."

Zasada nr 3: Jedz deser zanim Twój obiad

Jeśli wiesz, że lubisz coś słodkiego podczas obiadu, Koff mówi. (Yippee!;.

Niezależnie od tego, czy jest to gałka ładnej śmietany, czy trochę kakao z masłem migdałowym, zaspokojesz słodycze i dostaniesz trochę energii, aby napisać Cię przez ostatnie kilka godzin przed obiadem. Ponadto nie będziesz jeść cukru tuż przed snem, co zdecydowanie może zakłócać Twoje.

Zasada nr 4: Wypełnij magnez

Koff mówi, że załadowanie magnezu przed uderzeniem w siano jest świetne, ponieważ pomaga odrzucić reakcję walki lub lotu. A ponieważ minerał bierze udział w tak wielu reakcjach biochemicznych, naprawdę pomaga ciału naprawić się z dnia na dzień i przygotować się na następny dzień.

Możesz uzyskać naprawę magnezu za pomocą relaksujących soli do kąpieli lub kremu (Koff zaleca je zamiast oleju magnezu), ale inną opcją jest maksymalizacja poziomu magnezu w późnym noc za pomocą pokarmów takich jak migdały, nerkowca, nasiona konopi i organiczne mleko sojowe i organiczne mleko sojowe. Celem jest obudzenie się odświeżonego, a nie spływu--jak późno się nie radziłeś.

Aby pomóc ci przyspieszyć proces obiadu po pracy, dodaj listę tej listy posiłków, które można wykonać w 15 minutach lub mniej. W przypadku przekąsek późno w nocy te potrawy pomogą ci spać.