Według fizjoterapeuty 5 najlepszych ruchów treningowych, które pomogą ci usiąść

Oto jak wytrzymać trening, aby uzyskać lepszą postawę

1. Corner Wall Stretch: Użyj narożnika jako łatwego narzędzia do otwierania mięśni klatki piersiowej i przeciwdziałania tej pozycji głowy, mówi Fulop.

2. Rotacja zewnętrzna z pasmem rezystancyjnym: Chwyć pasmo oporu i umieść go wokół stabilnej powierzchni, a następnie przytrzymaj jedną ręką podczas obracania się zewnętrznie, mówi Fulop.

3. Poziome uprowadzenie z pasmem oporowym: Trzymaj się zespołu tego drugiego ćwiczenia, które otwiera się i wzmacnia ramiona, według Fulopa.

4. Rząd hantli: Według Jeffa Brannigan, dyrektora programu w Stretch*D w Nowym Jorku, Dubbell Row jest dobry do aktywacji górnej części tylnych i tylnych.

5. Rozszerzenie tylnej: Brannigan zaleca także ćwiczenia przedłużenia wstecznego przeciwdziałania słabej pozycji. Pomyśl o poruszaniu się jak superman lub te ćwiczenia przedłużenia pleców od instruktora Pilatesa Helen Phelan.

Dodaj również do zakładek, że najlepsze odcinki do zrobienia po całym dniu siedzenia. A oto oferta, w jaki sposób Twoja pozycja do spania wpływa na twoją postawę (tak, to coś).