5 przyjaznych podróży niezbędnym samozadowoleniu, na których polega gwiazda tenisowa Sloane Stephens, gdy jest w drodze do 40 tygodni w roku

1. Pracuj tylko tak ciężko, jak potrzebujesz, a potem wyzdrowieć

Zamiast wychodzić cały czas, Stephens i jej zespół starannie zarządzają swoją produkcją. „Nauczyłem się skupić na bardzo celowym i wydajnym szkoleniu”, zauważa. „Blokujemy czas, idziemy ciężko, osiągamy cele, które wyznaczyliśmy, a następnie poświęcamy dużo czasu, aby umożliwić mojemu ciału powrót do zdrowia i uzupełnianie tej działalności."

Aby jej to pomóc, Stephens nosi zespół Whoop przez cały dzień. „Monitoruję swoje odkształcenie, tętno itp. W ciągu dnia i rano otrzymuję raport na temat mojej jakości snu ”, dzieli. Pomaga to jej i jej zespołowi strategicznie dostosować jej trening w oparciu o to, gdzie jest każdego dnia.

Zapewnia również, że daje swojemu ciału, czego potrzebuje, jak Normatec Compression Boots, aby pomóc jej mięśniom się powrócić po trudnych sesjach.

2. Pij wystarczająco dużo wody

„Hydration jest kluczem do wszystkiego w życiowej skórze, ożywieniu i ogólnym zdrowiu”, dzieli Stephens. „Przy tak wielu zmiennych i zmian co tydzień w innym mieście, innym samolotu, innym pokoju hotelowym, wiem, że mogę polegać na sobie, aby konsekwentnie nawilżyć i pomóc mojemu ciału w najlepszym wydaniu."

Pamiętając o wypiciu wystarczającej ilości wody, może być trudne, ale Stephens przysięga kilka sztuczek: „Gorąco polecam otrzymać butelkę z wodą uzupełniającą i oznaczam ją o różnych poziomach i czasach, w których chcesz pić” - sugeruje. A jeśli nudzisz się zwykłą wodą, dzieli się, że kocha Lemon Perfect tak bardzo, że zainwestowała w firmę. „To woda cytrynowa z zerowym cukrem z zimnem”, mówi.

3. Rozciągać się

Stephens używa rozciągania nie tylko, aby utrzymać swoje ciało na luźne i limbera, ale także do zwalczania bolesności mięśni od treningu i codziennego życia.

„Robię wiele odcinków skupionych na mobilności bioder i mobilności kręgosłupa, aby przeciwdziałać wpływowi siedzenia na samolotach lub w moim pokoju hotelowym przez wiele godzin na końcowych czasach, takich jak zwroty lędźwiowe, pozy gołębi i stadion bioder”, mówi.

Mówi, że spędza dużo czasu na laptopie, więc stara się również pracować nad otwarciem klatki piersiowej. „Świetnym sposobem na to jest stanie w drzwiach, podnoszenie ramię pod kątem 90 stopni i delikatnie naciskając moje przedramię-poczujesz to w twoich PEC”, mówi.

4. Bądź zorganizowany

Kiedy Stephens jest w drodze na zawody lub inne zaręczyny, stara się pozostać zorganizowanym. „Utrzymuję moje pokoje hotelowe super schludne i jestem bardzo zorganizowany z moim bagażem, pralnią i zestawami toaletowymi” - mówi. „Nie tylko pomaga mi śledzić wszystkie moje rzeczy, ale odkryłem, że naprawdę pomaga mojemu umysłowi pozostać bez bałaganu i skupić się na pracy, którą jestem do wykonania."

Usuwa się również swoje codzienne rutyny, aby zoptymalizować swój czas i energię psychiczną. Na przykład korzysta z narzędzi online, takich jak Slack i Google Drive, aby łatwo pozostać w kontakcie ze swoim zespołem i prowadzić wszystko, co się dzieje, dzieli się. „Poświęcenie czasu na celowe skonfigurowanie tych struktur i systemów we wszystkich aspektach mojego życia pomaga zmniejszyć hałas."

5. Ułatwiaj zdrowemu odżywianiu

Utrzymywanie pod ręką zdrowej żywności pomaga Stephensowi zachować energię podczas treningów. „Przez cały czas trzymam kwantowe kwadraty energii w torbie tenisowej, aby uzyskać łatwą przekąskę” - mówi. Roślinowy bar energetyczny pomaga jej uniknąć przerażającej popołudniowej katastrofy.

Opiera się również na wypróbowanych i prawdziwych opcjach jedzenia, które zna dobrze. „W tym momencie podróżuję do tych samych miast na turnieja."

Sloane Stephens na wynos, aby poczuć się jak najlepiej

Self ożywienie to nie tylko sportowcy wyczynowi: wszyscy zasługujemy na to, aby poczuć się najlepiej.

„Radzę uprościć i trzymać się tego, co wiesz, jest konsekwentnie możliwe do osiągnięcia”, mówi. „Z podróżami i naszym życiem pozornie staje się coraz bardziej zajęcie, pomyśl o swojej rutynie samoopieki jako okazji do leczenia z życzliwością i spędzenia tych 5, 10, 15 minut na sprawdzanie umysłu i ciała."