8 najbardziej pouczających rzeczy, których dowiedzieliśmy się o naszych podłogach miednicy w tym roku

Camacho podziela, że ​​spotkanie wydawało się bardziej kontrolą w lekarzu niż sesję fizykoterapii (pomyśl: sukienki pacjentów i tabele egzaminacyjne, a nie spodnie dresowe i kulki medyczne). Jak wielu fizjoterapeutów dna miednicy, dr. Jeffcoat stosuje trzyczęściowe podejście do rehabilitacji, koncentrując się na pęcherzu, jelit i narządach seksualnych, przeprowadzając badania wewnętrzne i zewnętrzne na swoich klientach. Ze względu na kompleksowy charakter tych wizyt, umówienie się na wizytę z fizjoterapeutą podłogi miednicy może ujawnić ważne wgląd w twoje dysfunkcję seksualną, moczową lub.

3. Ssanie żołądka przez cały czas może być szkodliwe

Jeśli nieustannie „wciągasz go”, próbując wyglądać mniejszy, możesz narazić się na rozwój przewlekłego napięcia, ponieważ wywierając to nacisk na twój rdzeń, co z kolei naciska na dół na dna miednicy. Ta stała presja, według fizjoterapeuty Chelsea Waldkirch, może prowadzić do poważnych nieszczęść na drodze, w tym dysfunkcji, nietrzymania stresu, bolesnego seksu i wypadania narządów miednicy (gdy te mięśnie nie mogą już wspierać narządów w twoim pasie miednicy, w tym twój pas wierzchołkowy, w tym twój pas. pęcherz, macica i jelit, powodując wsuwanie jednego lub więcej w pochwa). Pamiętaj więc: twoje ciało jest piękne, brzuchy są normalne, a wydaje się, że nieco cieńsza nie jest warta szkody dla twojego zdrowia.

4. Nie wszyscy * potrzebują * robienia kegli

„Do Your Kegels” to wystarczająco przyzwoita porady na temat utrzymania zdrowej podłogi miednicy, ale podobnie jak większość wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, nie jest to rozwiązanie dla jednego rozmiaru. W rzeczywistości Kegels mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, w zależności od osoby. Podczas gdy osoby z zrelaksowanymi lub słabszymi podłogami miednicy mogą skorzystać z kilku dziennych skurczów kegelowych, osoby z hipertonicznymi podłogami miednicy (ciasne, nie relaksujące) mogą doświadczyć pogorszenia objawów. „Łatwo jest powiedzieć:„ Hej, po prostu zrób kilka Kegeli na dysfunkcję podłogi miednicy ”, dr Dr. Jeffcoat powiedział niedawno Well+Good . „Ale to nie jest zgodne z normalną funkcją mięśni i tego, jak zaburzenia leżące u podstaw mogą być zaostrzone poprzez wykonanie niewłaściwych ćwiczeń."

5. Wzmocnienie może poprawić twoje treningi

Jest całkiem oczywiste, że nasza dna miednicy ma klucz do naszego zdrowia seksualnego, moczowego i przewodu pokarmowego, ale korzyści płynące z podłogi miednicy, która funkcjonuje optymalnie, wykracza poza naszą środkową. Według fizjoterapeuty Kelly Sadauckas, dobrze wyszkolona podłoga miednicy wpływa bezpośrednio na naszą siłę i równowagę.

„Podłoga miednicy jest dosłownie podstawą naszego rdzenia”, dr Dr. Sadauckas wyjaśnia. „Wraz z naszymi mięśniami brzucha i bioder stabilizuje naszą miednicę do potężnych ruchów sprintu, skaczącego-jak uboczność umożliwiania złożonych ruchów pleców, miednicy i jogi i bioder.„Kiedy jest niestabilna, niestabilność pojawia się we wszystkich innych obszarach naszej sprawności fizycznej, w tym wszystko, od chodzenia na górę po podnoszenie ciężarów.

6. Możemy go użyć do zwalczania zaparć

Naszym pierwszym instynktem, gdy jesteśmy zaparci, jest praca nad toaletą, wysiłek i naciskanie na próbę wywołania ruchu jelit. Zamiast pomagać nam kupowanie, ta dodatkowa presja jest rzadko skuteczna i może powodować szczeliny odbytu. Natomiast rozluźnienie mięśni dna miednicy może pomóc w poruszaniu się w mgnieniu oka, mówi dr. Jeffcoat. Aby sprawić, że rzeczy się poruszyły, spróbuj głębokiego oddychania, przerwę od toalety, przełączanie diety lub dodanie kucającego nocnika do łazienki.

7. Napięcie podłogi miednicy może powodować bóle głowy

Okazuje się, że obszary w naszej korze mózgowej, które kontrolują głowę, szyję i miednicę, znajdują się ściśle razem w mózgu. Napięcie miednicy może zatem wpływać na obszary mózgu odpowiedzialne za głowę i szyję, powodując w ten sposób ból głowy. Jeśli ból głowy rujnuje twój dzień, weź pod uwagę ostatnie wycieczki łazienkowe; Jeśli naprężyłeś więcej niż zwykle, istnieje szansa, że ​​twoja dna miednicy może być tego przyczyną.

8. Jak rozciągnąć ciasną dno miednicy

Jak wszystkie mięśnie, nasze mięśnie dna miednicy mogą skorzystać z dobrego odcinka. Jeśli doświadczasz zbijanych oznak napiętego bolesnego seksu dna miednicy, bolesnego seksu, bólu głowy (patrz wyżej), przewlekłych zaparć lub nietrzymania moczu- może być najwyższy czas na rozciąganie dna miednicy sesh. Wcześniej tego lata fizjoterapeuta dna miednicy Kristina Kehoe, DPT, podzieliła się z nami sześcioma gwarantowanymi sposobami rozciągnięcia podłogi miednicy, w tym pozą dziecka, oddychania przepony i głębokich przysiadów.

W zależności od obecnego stanu podłogi miednicy, przyjęcie wszelkich (lub wszystkich) z tych profesjonalnych wskazówek może pomóc w 2023 r.