Szalony falujący partner HIIT trening, który możesz wykonać w niecałe 30 minut

Obwód 2

Wskazówki
Ustaw licznik czasu i wykonaj każdy ruch w obwodzie przez 45 sekund, z 15 -sekundowym odpoczynkiem pomiędzy ruchami. Przejdź trzy razy przez obwód, a następnie zrób przerwę na wodę przed przejściem do obwodu 3.

Siedzący zwrot akcji

Usiądź z powrotem z partnerem, z stopami przed tobą szerokość ramion i lekko zgięte kolana. Utrzymując zaangażowanie brzucha, przekręć bagażnik na bok i oddaj dzwonek czajnika (lub inny ważony przedmiot), a następnie przekręć na drugą stronę, gdy wręczają go z powrotem do ciebie.

Emu rzuca się

Wejdź w skróconą pozycję lunge, z kolanem tylnej nogi blisko kostki przedniej części przedniej nogi, aby nie pozwolić przedniemu kolanowi. Z kolanem pleców jak najbliżej podłogi, pulsuj kilka cali w górę iw dół, jadąc po pięcie przedniej stopy. Zmień nogi po 45 sekundach.

Bondi Burpee

Zrób burpee, gdy twój partner odpoczywa, a następnie naprzemiennie. Pomaga to ustabilizować tętno, więc możesz zamontować jeszcze kilka burpee, kiedy pozwala każdemu partnerowi sprawdzić formę drugiego i pocieszyć.

Obwód 3

Wskazówki
Ustaw licznik czasu i wykonaj każdy ruch w obwodzie przez 45 sekund, z 15 -sekundowym odpoczynkiem pomiędzy ruchami. Biegnij trzy razy przez obwód i gotowe!

V-sit

Wejdź na łódź pozą z nogami dotykającymi partnerem, utrzymując zaangażowanie brzucha i plecy tak proste, jak to możliwe. (Ta pozycja zapewnia, że ​​nie możesz oszukiwać, upuszczając stopy!)

Tasmańskie powrót

Leżaj na podłodze, podczas gdy twój partner stoi nad tobą, skierowany do twoich stóp. Chwyć kostki partnera. Utrzymując dolną część pleców w wciśnięciu w ziemię, podnieś nogi-kiedy osiągają kąt 90 stopni do podłogi, partner odsuwa nogi z powrotem. Przełącz miejsca po 45 sekundach.

Med Ball Partner popycha

Wejdź w pozycję push-up z każdym partnerem skierowanym do przeciwnych kierunków, ramion w kolejce i piłką lekarską pomiędzy. Jeden partner wykonuje regularny pompek, podczas gdy drugi wykonuje push-up jedną ręką na piłce lekarskiej, a następnie naprzemiennie. Staraj się nie pozwolić, aby piłka się poruszała!

Trening Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, Kalifornia, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Gotowy na więcej? Idź dalej z tym 15-minutowym treningiem partnera według sali fhitting i SLT lub ochłodzić się z tymi pozami jogi dla par. Jeśli masz tylko pięć minut, ten trening spalania całego ciała jest dla Ciebie!