Trenerzy Crunch Cue twierdzą, że natychmiast zniszczą Twoją formę-a zamiast tego zrobić
Bez pomocy dłoni, aby odsunąć głowę z podłogi, będziesz musiał podwoić pracę pochodzącą z mięśni brzucha (co i tak jest chrupnięciem). „Naprawdę spróbuj wyobrazić sobie wciskanie pępka w podłogę”, mówi Crouchelli i skup się na przyklejeniu dolnej części do mat, zamiast wyginać plecy za każdym razem, gdy się chrupisz.
Chociaż możesz nie być w stanie znieść głowy i ramion tak wysoko z ziemi, cała praca będzie pochodzić z twojego rdzenia, co czyni ćwiczenie bardziej skuteczne. „Nie musisz wchodzić pod kąt 90 stopni”-mówi Atahyde. „Nawet jeśli potrafisz dostać się do zaledwie 120 stopni i wykonanie ruchu prawidłowo, to lepiej. Wolisz mieć jeden dobry kryzys niż 100 okropnych."
Ponieważ to utrudnia ruch, możesz zbudować się do formularza, zaczynając od rąk u boku. „Możesz wyciągnąć ręce na bok i popchnąć się i użyć rąk, aby cię podnieść, aby poczuć się, jakbyś angażował się z odpowiednich miejsc” - mówi Atahyde. „Lub możesz położyć ręce na brzuchu, abyś mógł czuć ABS i upewnij się, że odpowiednio je angażujesz."
Chociaż nie każdy Crunch, który robisz, będzie w idealnej formie-zwłaszcza, gdy zmęczysz te rdzeni mięśnie-ważne jest, aby złapać się, gdy robisz coś źle i dokonywać regulacji. Ale umieszczenie rąk we właściwym miejscu jest najlepszym sposobem na uzyskanie od samego początku.
Teraz, gdy masz swój formularz chrupiący, załóż go w praktyce z tą serią ABS:
