5 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które znacznie ułatwiają codzienny ruch

Ten ruch spowoduje poważne oparzenie rdzenia. Gdy budujesz siłę, łatwiej będzie chodzić (lub biegać!) do góry schodami. Poczujesz się też bardziej stabilny.

Jak to zrobić:

1. Leżą twarzą na piłce stabilności z piłką ustawioną pod dolną częścią pleców. Twoje stopy powinny być twarde na podłodze, aby cię ustabilizować, a twoje ręce powinny być za głową, aby utrzymać szyję.
2. Powoli chrutuj, a następnie opuść. Skoncentruj się na dotykaniu podbródka do klatki piersiowej podczas chrupania.
3. Zrób 3 zestawy 20 powtórzeń, 4 razy w tygodniu.

4. Calowe robaki

Ten ruch wzmacnia mięśnie brzucha i ramiona, co pomaga w ciężkim ogrodnictwie, odkurzaniu całego domu w rekordowym czasie i reorganizacji szafy.

Jak to zrobić:

1. Zacznij stać z rozdzielczością stóp bioder.
2. Wejdź rękami do pozycji push-up bez wyginania dolnej części pleców. Wykonaj pompkę.
3. Odsuń ręce z powrotem na nogi i wstań wysoko.
4. Zrób 3 zestawy 15 powtórzeń, 3 razy w tygodniu.

5. Chrupki z bramki z bratem medycyny

Ten ruch pomoże Ci poruszyć każdy ciężki obiekt, ponieważ trenuje twoje ciało, aby używać twojego rdzenia, trzymając wagę. Ten ruch pomoże również z łatwością przenieść wszystkie ciężkie torby z sklepu spożywczego.

Jak to zrobić:

1. Zacznij siedzieć na macie z rozdzielczością stóp bioder i zgięte kolana.
2. Z piłką lekarską lub kulą ćwiczeń w dłoniach nad klatką piersiową, opuść ciało w sit-up.
3. Kiedy się chrupisz, wrzuć piłkę w powietrze nad sobą.
4. Złap piłkę, a następnie opuść ciało z powrotem na ziemię.
5. Powtórz za 3 zestawy 25 powtórzeń, 5 dni w tygodniu.

Kontynuuj szkolenie swojego rdzenia dzięki temu treningowi: