„Pop Squat Twist” wyrzeźbia tyłek i skośnie jednocześnie

Jeśli chcesz dodać dodatkowe wyzwanie do swojej rutyny treningowej i zbuść trochę korzyści z tonowania tyłek i ukośnych w procesie daj pop-przysiady, próbuj. Po kilku zestawach zaczniesz odczuwać jego efekty w talii i pośladkach.

Jak zrobić skręt do przysiadu

1. Stań z odległością od stóp rozszerzalności bioder.
2. Opuść do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Gdy podskakujesz, przekręć swoje ciało o 90 stopni w prawo.
4. Po szybkim stukaniu stóp do ziemi, skocz ponownie, obracając się z powrotem do środka.
5. Po powrocie do środka, z powrotem do przysiadu i powtórz w przeciwnym kierunku. Spróbuj wykonać ruchy jednym szybkim ruchem.
6. Wypełnij 3 zestawy 12 powtórzeń.

Jeśli chcesz popracować nad formularzem przysiadu, jest to jedyny film, którego potrzebujesz: