Podstępna grupa mięśni, o której zapominasz o pracy, jest w rzeczywistości kluczem do siły całego ciała

Kiedy wykonuję treningi dolnej części ciała, staram się zwrócić na siebie równą uwagę Wszystko moich dzieci-Aki wszystkie mięśnie w moich nogach, które utrzymują mnie w stanie i poruszaniu się i nie grają w ulubione. Aby zachować uczciwe, a nawet, pracuję na swoich pośladkach, młotkach, moich quadach, cielętach, a nawet stóp (ponieważ elastyczność dużego palca to coś, wszyscy). Ale ostatnio trener Jennifer Aniston powiedział mi, że zapominam głównie ważny: moje mięśnie addukcyjne.

„Adduktory są używane z każdą zmianą kierunku” - mówi Leyon Azubuike, główny trener, założyciel i właściciel GloveWorx. Co ma sens, gdy myślisz o tym, gdzie są: adduktory są długimi mięśniami wzdłuż twojego wewnętrznego uda, które dosłownie są odpowiedzialne za połączenie udów… co wydaje się kluczowe podczas wykonywania pracy w dolnej części ciała. „Kierowanie się na adduktory pomaga zwiększyć atletyczną trwałość i zmniejsza urazy pachwiny”, wyjaśnia Azubuike. Ponieważ pachwina cierpi na siedzenie przez cały dzień, jest to zdecydowanie ważny obszar mięśni do pracy.

I bonus!-Ćwiczenia ukierunkowane na adduktory są również zwykle ruchami wielozadaniowymi, co oznacza, że ​​pracujesz więcej niż jeden mięsień podczas ich wypalania. Uczestnikami Azubuike są te, które używają siły rdzenia, innych części dolnej części ciała i palników całego ciała. Aby pracować z tymi adduktorami, wypróbuj ten intensywny, godny spalania obwodu:

Ćwiczenia mięśni adduktora

Wykonaj trzy rundy każdego ruchu, każda z 12 do 15 powtórzeń.

1. Dodanie pasmowe: Związaj opaskę oporową na środku jednego z mięśni uda i umieść drugi koniec wokół stabilnej pozycji (lub poproś kogoś dla ciebie). Stojąc, weź stopę pasmowanej nogi i stuknij ją po przodzie ciała. Powtórz po drugiej stronie.

2. Kossak do przysiadów Sumo: Od pozycji stojącej, wyciągnij prawą nogę do przysiadu Cossacka, czyli odciągającego się odcinka. Pochyl się w prawą stopę dla 12 do 15 powtórzeń, a następnie idź do środka, aby uzyskać przysiady sumo z stopami wskazanymi na zewnątrz. Następnie zrób lewą nogę przysiadów.

3. Deska adduktora: Połóż się na prawej stronie, wspierany na prawym łokciu stopami prosto w linię. Zegnij lewe kolano i przynieś lewą stopę na ziemię przed biodrami. Podnieś i opuść dolną nogę, jednocześnie utrzymując ją prosto. Zamienić się stronami.

4. Slajd Dodawki partnera: Z jednym suwakiem (lub ręcznikiem) i partnerem (lub ściany lub paska). Stojąc prosto z prawą stopą na suwaku, wypchnij nogę, pochylając się na lewą nogę. Rozszerzyć, a następnie wstań i powtórz. Następnie pracuj nad drugą nogą.

Po tym, jak się z tym poradzisz, oto jak walczyć z bólem bioder z siedzenia. I to są ruchy i rozciągania, jeśli twoje ścięgna są ciasne (są szanse… tak).