Te 2 napoje są bogate w kwas chlorogenowy, silny środek przeciwzapalny, o którym wiadomo, że pomaga powstrzymać przewlekłą chorobę

Ponadto moce walki z zapaleniem kwasu chlorogennego mogą również pomóc złagodzić dyskomfort u osób cierpiących na przewlekły ból. „Ponadto kwas chlorogenowy jest neuroprotekcyjny, co oznacza, że ​​może poprawić i zachować funkcję poznawczą mózgu, w tym zakres uwagi i pamięci”, kontynuuje Maeng. Dodaje, że kwas chlorogenowy może obniżyć ciśnienie krwi poprzez promowanie funkcji naczyń krwionośnych i jest bezpieczny dla osób z łagodnym nadciśnieniem.

Ile potrzebujesz, aby czerpać jego korzyści ochronne

„Osoba powinna starać się codziennie spożywać około 120 do 300 miligramów kwasu chlorogenowego, aby osiągnąć pożądane korzyści zdrowotne”, mówi Maeng. (W ostatnim badaniu dzielonym powyżej stwierdzono, że zaledwie 140 miligramów kwasu chlorogenowego znacznie zmniejsza ciśnienie krwi.)

Na szczęście łatwo jest dotrzeć do tego zalecanego zasięgu w celu codziennego spożycia-szczególnie jeśli już popijasz drogę przeciwzapalne, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie zdajesz sobie z tego sprawy.

2 napoje bogate w przeciwzapalny kwas chlorogenowy

Rolka perkusyjna, proszę: dwa napoje, które pakują silną dawkę kwasu chlorogenowego, to kawa i herbata. „[Te napoje] są zazwyczaj głównym źródłem kwasu chlorogennego w diecie danej osoby”, mówi Maeng. „W rzeczywistości jedna porcja kawy może zawierać do 675 miligramów kwasu chlorogenowego."

Innymi słowy, twój poranny napój z wyboru jest jeszcze bardziej korzystny dla twojego umysłu i ciała. (Jako dziesięciolecia codzienne pijący kawę, po pierwsze jestem podekscytowany tym odkryciem.)

Aby uzyskać spożycie kwasu chlorogenowego, Maeng oferuje kilka pomocnych wskazówek:

Wypróbuj zieloną kawę

„Zielona kawa zawiera trzy różne klasy kwasu chlorogennego. Udowodniono, że regularne konsumpcja przynosi bardziej znaczące korzyści zdrowotne w porównaniu z czarną kawą ”, wyjaśnia Maeng. Warto wypróbować tę odmianę, jeśli szukasz jak najbardziej solidnej obrony, ale nie stresuj się zbytnio zmieniać wszystko. Pamiętaj, że twój standardowy napar jest nadal lepszy niż żaden napar.

Popijaj swoją ulubioną herbatę (kofeinę)

Maeng mówi, że herbaty z kofeiną i bez nich mają znaczne ilości kwasu chlorogenowego, więc ci, którzy potrzebują energetycznego wyboru-me-up. Istnieje jednak kilka odmian, które oferują przeciwutleniacz w wyższych ilościach, a te zawierają kofeinę.

„Czarne i zielone herbaty były używane od stuleci jako lekarstwo ziołowe na różne choroby, ale dopiero niedawno kwas chlorogenny został uznany za źródło pewnych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego spożywania herbaty”, Maeng ”, Maeng Akcje. (Bonus: Te odmiany herbaty są również bogate w katechiny, związki przeciwutleniające i przeciwzapalne, które również pomagają powstrzymać przewlekłe choroby i promować długowieczność.)

Pomijając czarne i zielone herbaty, Maeng dodaje, że Yerba Mate jest szczególnie bogaty w kwas chlorogenowy. Kontynuuje 40-gramową napar tego rodzimego napoju Ameryki Południowej, może uzyskać w codziennym zalecanym zakresie kwasu chlorogennego.

Przekąska na żywności zawierającej kwas chlorogenowy

Wolą zdrowe ugryzienia dzięki temu korzystnemu związku? Zaopatrz się w wybrane żywność roślinną. „Włączanie owoców, takich jak jagody i jabłka, do codziennej diety jest [kolejnym] łatwym sposobem na zwiększenie spożycia kwasu chlorogennego”, podsumowuje Maeng. Dodatkowe pokarmy, które go zawiera, obejmują nasiona słonecznika, gruszki, pomidory, ziemniaki i bakłażany.